連假親子關係大作戰 擺脫螢幕綁架重拾家庭溫馨

連假是家人團聚的好時光，然而，許多家庭卻面臨親子互動被螢幕綁架的困境。台中慈濟醫院身心醫學科醫師張頌亞呼籲，與其嚴格限制螢幕使用時間，不如著重提升親子互動品質，將科技融入生活，創造更多共同回憶。

家住台中的陳太太回憶起去年的寒假，原本期待與孩子們共度美好時光，沒想到全家人卻各自沉浸在手機世界中，毫無交集，親子關係陷入冰點。「原本期待能和孩子們共度美好的親子時光，沒想到大家都只顧著滑手機，更糟的是，連我和先生也一樣，彷彿全家人各自困在孤獨的小島上，毫無交集，管也不是，不管也不是，親子相處竟成了一場無止盡的拉鋸戰。」陳太太無奈地說。

張頌亞醫師認為，孩子們沉迷手機遊戲、社群媒體，甚至連父母也難以自拔，容易導致家人間缺乏交流，親子關係疏離。現代家庭中普遍存在這樣的困境。平日規律作息尚能維持表面的和平，然而，連假期間長時間相處，更容易放大親子間衝突。若家庭溝通又被螢幕世界吞噬，更容易引發爭吵與不愉快。

張頌亞醫師建議，與其一味地限制螢幕使用時間，不如換個重點。他表示，父母應注重增進互動品質，而非嚴格限制螢幕使用，可以著重於創造高品質的家庭互動時光。例如，每天固定一段時間，如晚餐時段，全家人放下手機，專心共享晚餐，並關心彼此生活。父母應以身作則，將手機轉為靜音，專注聆聽孩子的想法，以同理的態度與孩子交流，避免過多的批判或建議，讓孩子感受到父母的關心與參與。「短時間的專注陪伴，勝於長時間的心不在焉。」張醫師強調，孩子真正渴望的並非完美的娛樂或持續的聲光刺激，而是穩定的情感支持和日常連結。

其次是不與螢幕對抗，而是將其融入生活，張頌亞醫師指出，現代社會已無法完全脫離科技產品，與其與螢幕對抗，不如學習如何將其融入家庭生活。例如，可以固定時間與孩子共同觀賞優質的影視節目，並在觀後進行討論，將觀影體驗轉化為親子對話的契機。此外，也可以尋找適合全家同樂的多人遊戲，透過遊戲互動增進親子關係。讓科技成為改善親子關係的助力，而非阻力。

張醫師提醒，追求親子關係改善，不必追求完美。偶有爭吵，其實是學習溝通、修復衝突的寶貴機會。累積經驗再學習，親子關係反而能更加深厚。不妨每天結束時，和孩子進行簡短溫馨對話回顧一天的點滴，接納孩子跟自己的不完美，透過真誠的交流和理解，才能真正建立起穩固的親子關係。他鼓勵父母，放下手機，關心孩子，創造共同回憶，讓連假不再只是螢幕時間的延長，而是充滿溫馨和歡樂的家庭時光。

撰文、圖片／賴廷翰