「Toast out」不要來！OL必學3招解除職場倦怠感

編輯/鄭欣宜撰文

韓國年輕世代的上班族，最近流行起「Toast out」這個名詞，意思是說，在職場上充滿倦怠感，就像一片即將烤焦的吐司，如果造成倦怠的原因遲遲沒有改善，很快就會變得像烤焦的吐司，進入崩潰的狀態。已經踏入職場超過20年的小編，要跟辛苦的女孩們聊聊，造成「Toast out」職場倦怠的原因有哪些？又要如何改善？在自己即將「烤焦」之前，能夠恢復元氣十足的狀態。

「Toast out」有哪些跡象？

如果妳出現以下症狀：每天醒來都想賴床多睡會，對於去公司上班這回事，感到無力，甚至不太想去工作，覺得生活裡面沒有什麼值得開心的事情，似乎渾渾噩噩度過每一天，這種無力的狀態，基本上就是「Toast out」的表現了。

為什麼會產生「Toast out」職場倦怠的現象？

我們每天早上，通常最遲早上8點之前就要起床，匆匆忙忙的趕車去上班，到了公司，又要處理一堆未完成的事項，以及開著一場又一場的會議，無論是在腦力、情緒或是體力方面，都被高度勞動著。往往感覺很疲倦了，卻又沒辦法充分休息調養，只能拖著疲倦感繼續工作著，長期以往，在身體和心理都累積了大量的倦怠感。

如何改善「Toast out」現象？

1.請個長假去旅行

休息是改善倦怠感的唯一方法，當妳累積大量的工作倦怠感，就要考慮規劃一趟旅行，去遊玩一個禮拜以上，讓妳完全斷開目前的工作情境，藉由旅途中愉快的經歷讓自己煥然一新。

2.調整工作內容

休息之外，妳必須很清楚知道，到底是哪些工作內容讓妳倦怠不已，是開不完的會，還是永遠都做不到的業績目標，或是充滿人事鬥爭的職場環境？妳必須要斷開讓妳異常疲倦的工作內容或是環境，這才是根本的解決之道。可以爭取的，要去爭取，爭取不來的，可以離職再找新工作。

3.每天都要安排一個至兩個紓壓的活動

上班往往重複著相同的工作內容，千篇一律的生活會讓人內心覺得很倦怠，可以嘗試在中午休息或者是下班之後，安排紓壓的小活動，藉由中間的紓壓活動讓自己休息片刻，當累積了一點疲倦感之後，就儘快排毒，這樣才不會累積越來越多的疲倦感。

紓壓活動可以很簡單，有一點儀式感更好，像是中午、下午喝杯咖啡或是手搖飲，有空的話再吃片蛋糕，就是儀式感滿點的簡單下午茶。下班後盡量不要碰工作，可以投入任何自己喜歡的休閒活動，或是參加社團，也能夠好好吃頓晚餐，用美食慰勞辛苦工作的自己。

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