過年體重增約1.7公斤 「三不一多」原則+「我的餐盤」6口訣 吃得營養又健康

記者陳木隆∕宜蘭報導

春節連假期間聚會多，難免大吃大喝，專家統計過年期間的體重平均會增加1.7公斤！宜蘭縣政府衛生局提醒大家，飲食應注意「三不一多」原則，並落實「我的餐盤」6口訣，均衡攝取6大類食物；三餐選擇的主食至少要有1/3來自未精製全穀雜糧類，讓自己營養又健康。

宜蘭縣衛生局表示，春節聚餐的飲食常偏重口味，建議大家記得多喝水，或以養生茶飲取代酒精類飲品，以及增加新鮮蔬果的攝取量，可以幫助腸道蠕動、排便順暢，也能穩定血壓、血脂及血糖。

同時也要注意「三不一多」的飲食原則：不喝含糖飲料、不吃零食、不吃宵夜、多蔬果；落實「我的餐盤」6口訣：每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙，均衡攝取6大類食物；三餐所選擇的主食，至少要有1/3來自未精製全穀雜糧類的食物。

另據研究指出：短時間溫和的體能活動(如走路10分鐘)，對身體健康有顯著效益，建議養成「運動333」規律運動的好習慣，每週運動150分鐘(每週3次、每次30分鐘，心跳達130下)，可消耗熱量、提升身體基礎代謝率、增強心肺功能及關節柔軟度雕塑健康的體態。想要「健康」又「美麗」的不二法門就是「規律的身體活動、健康均衡的飲食」！

衛生局說，2024年該局舉辦多場次的健走活動，邀請鄉親好朋友一起揪團安排健走的行程，除了走路談心、放鬆壓力，活動筋骨外；更能增加家庭成員、閨蜜好友的情感凝聚力，全家大小、三五好友共同度過輕鬆、快樂、健康的一整年！

縣長林姿妙表示，春節期間，鄉親拜訪親友及出外旅遊，增加人際交流及疫病傳遞的風險，呼籲大家落實肥皂勤洗手、咳嗽戴口罩的防疫習慣，持續保持個人衛生，提升自我免疫力。