「為自己而跑」運動實驗計畫 熟齡運動的新挑戰與健康革命

【威傳媒陳惠玲編輯】

根據世界衛生組織的報告，「身體活動不足」已成為全球死亡率的第四大危險因子。為促進健康，世衛建議成年人每週至少進行150分鐘的中等強度運動。然而，教育部體育署2023年「運動現況調查」顯示，65歲以上長者中，有四成沒有規律運動的習慣。

為了提升民眾的健康意識，並鼓勵養成自主運動的習慣，弘道老人福利基金會於台中「東區台中公園一期好宅」的社會住宅內，設立全年齡族群適用的運動空間「體能實驗室」。此外，在臺灣集中保管結算所的公益支持下，基金會於去年推動「為自己而跑」運動實驗計畫，鼓勵長者透過挑戰自我來建立運動習慣。

該計畫的核心目標是「完成台灣四大馬之一的田中馬拉松10K挑戰」。參與者為13位平均年齡60歲、從未接受體能訓練或跑過馬拉松的熟齡者。他們歷經半年循序漸進的體能訓練、重量訓練與跑步訓練，不僅成功完賽，總計減重達20公斤，更顯著提升了肌力與耐力，為健康邁出重要一步。

其中，65歲的廖琇宜分享，起初參與計畫的動機是「為了健康與挑戰自我」。透過體能與重量訓練，她的心肺耐力與肌力大幅提升，如今能夠輕鬆跨坐機車、打開瓶蓋，走長路也不再氣喘吁吁。完賽後，她仍持續參加「體能實驗室」的課程，因為運動不僅讓她養成正確的姿勢與肌肉發力方式，減少受傷風險與腰痠背痛，更讓她體會到運動帶來的正向改變。

弘道老人福利基金會黃聖茹組長指出，肌少症與肥胖是導致失能與疾病的主要因素，而規律運動與循序漸進的中等強度訓練，是維持健康的關鍵。她鼓勵民眾找到適合自己的運動方式與場域，若擔心運動傷害，可尋求專業體能教練的指導，制定個別化的運動計畫。此外，若能為運動設定明確目標，例如減重減脂，或像廖琇宜一樣，挑戰西班牙朝聖之路，就能更容易建立長期的運動習慣，進而維持健康。

為進一步推廣熟齡運動，弘道基金會「體能實驗室」將於四月推出「50+新手村」，專為50歲以上民眾設計基礎重訓課程，幫助學員認識與鍛鍊自身肌力，開啟健康、充滿活力的新人生。歡迎有興趣的民眾報名參與，洽詢電話：04-22121277 分機 13。

(資料來源：威傳媒新聞-WinNews)

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