上班族救星！每天10分鐘禪柔 肩頸痠痛say goodbye

近年來隨著國人健康意識抬頭，從瑜伽、皮拉提斯到太極，各種身心靈兼具的運動方式廣受歡迎。其中，一種融合東方禪學與西方伸展技巧的「禪柔運動」，正悄悄在各大健身中心與養生課程中竄起，成為銀髮族與上班族的新寵。

結合「禪」與「柔」

所謂「禪柔運動」（Zen Stretching），顧名思義就是把「禪」的靜心呼吸與「柔」的溫和伸展結合。課程以慢動作、深呼吸及柔軟操為主，強調專注當下，讓身體在舒緩拉伸中釋放緊繃，進而達到放鬆肌肉、舒展筋骨與安定心靈的效果。

專家指出，禪柔運動與瑜伽不同，它不強調高難度的姿勢，而是以「簡單、可持續」為原則，動作設計溫和，不分年齡層皆可輕鬆上手，對於久坐族群尤其適合。

銀髮族與上班族的最愛

根據健康促進協會的調查，參與禪柔運動的族群中，超過六成是50歲以上的銀髮族。他們表示，相較於快節奏的健身操，禪柔運動強調身心平衡，更能避免運動傷害。

此外，不少上班族也在下班後選擇參與課程，「一整天緊盯電腦，肩頸僵硬得不得了，禪柔課程讓我感覺到身體重新被打開。」台中一名企業主管受訪時這樣形容。

專家提醒：天天10分鐘即可見效

運動醫學專家指出，禪柔運動不需長時間投入，每天只要10至15分鐘，就能明顯改善睡眠品質、減少焦慮並提升柔軟度。但也提醒民眾，雖然動作溫和，仍應依循正確姿勢，避免因過度拉伸造成不適。

隨著生活壓力日增，「慢運動」正逐漸成為新潮流。專家預估，禪柔運動未來有望像瑜伽一樣，成為全民日常保健的重要選項。