成功人士都有的「忙碌大腦」！掌握5個關鍵就能改善疲憊與慢性壓力

可能有人跟我們說要慢下來，但問題是我們根本不想這麼做，老實說，我們沒有停下腳步、休息一下，或放個長假讓身體恢復的餘裕。我們是活在現實世界的領導者、扭轉局面者、照顧者、單親家長、夜校生或背房貸的成人 ，不可能每週只工作4小時。

來找我的成功人士都對自己設定的目標充滿熱情，不可能每週只工作4小時，這些教師、律師、記者、護理師、工程師、財務主管、旅館 總經理、機師、會計、醫師、新創公司創辦人、建築師、非營利機構主持人、國際業務主管、高階主管、銀行家或藥廠業務代表，都有具備重要意義的目標。

我在為這些投身工作、努力不懈的厲害人物提供諮詢時，發現我們這種人都有一個共通點，如果有人告訴我們要「放鬆一點」或是「隨遇而安」時，我們會用身上的科技產品和名牌鞋輾壓對方。

雖然我們活在被目標驅動的人生中，但也知道一定有不用耗盡心力就能成功的方式。經過多年研究，加上自己筋疲力盡並因此健康出問題的經驗，我決心找到不需要以壓力為榮譽勳章就能夠成功的途徑。

有目標且積極進取不是壞事，但是有些關鍵作為可以讓我們免於被壓力和疲憊壓垮，答案來自於我在演講「壓力管理」這個主題時，於會場走廊上和許多人的談話。我也感謝透過網路與我線上對談的人（有些還超過兩小時），告訴我他們的症狀、沮喪，以及當前的健康狀況。

太多人想要讓自己的大腦不疲勞，解除「忙碌大腦」（Busy Brain）狀態，這本書會讓你深刻了解「忙碌大腦」，我用這個詞來稱呼腦部因慢性壓力和疲憊導致的神經發炎情況，包含注意力無法集中、焦慮、難以入睡與無法安眠。

如果你對我的研究一無所知，也沒聽過我的演講，可能會想知道怎樣評估自己是否有「忙碌大腦」的症狀，看看下面的例子，如果引起你的共鳴，你就有個忙碌大腦：

如果你早上沒有喝特大杯無牛奶拿鐵，整個人就無法開機，要是咖啡師用了全脂牛奶，這一天絕對特別痛苦。

雖然已經喝過咖啡，但還是一口氣喝下三瓶能量飲料，如果被我看到，你會把罐子藏到椅子下。

你的作息／排程／工作被神祕的外在因素打亂了。

你的電腦螢幕和腦袋開了太多個視窗。

你想要專注在一件重要工作上，但信箱、通訊軟體和簡訊一直有消息進來，本來3分鐘能完成的工作花了47分鐘。

終於完成一天的工作，你需要喝幾杯紅酒 ，還要再喝一杯波本威士忌才能消除疲勞。

如果你不喝酒，會想要試看看網紅分享的最新流行營養補充品。

你已筋疲力盡，確定今晚能夠睡個好覺，但是躺到床上時，還是不斷在想事情。

提示聲讓你又拿起手機，在Google搜尋迷宮中花了92分鐘，現在你想知道為什麼要用那麼多時間來找高級馬桶吸盤。

最後你終於睡著了，但是在2點37分醒來後就完全清醒。

天啊，接下來你可能會開始刪一些電子郵件，或是在孩子起床前洗一大堆衣服。

老實說，你是否有前面的某個狀況？

我沒有要批評你，我也受過這些困擾，現在仍未擺脫。白天忙個不停，晚上焚膏繼晷。我以壓力為榮譽勳章，但到頭來它讓我筋疲力盡，最終需要手術救命。我認為這種狀況不對勁，就像你認為這種狀況對你也沒好處。

當我陷入低潮時，最不想聽到的就是「一切都會變好，看看那些美好的小確幸。」我不需要再上一堂冥想課，或是因為羞愧而再上一堂培養心理韌性的課程。有毒的正能量讓我更受傷，我一直在現有的成人 生存技巧之外，尋找活下去的新方法。

你陷入壓力與成功交替出現的循環嗎？哪裡有幫助成人 重新定位、改頭換面和恢復活力的應用指南？你可能正在滑IG看千禧世代的偽勵志短影片，好讓大腦撐過還有47分鐘的線上會議（沒開鏡頭），但是有人能幫你重新喚醒大腦嗎？

要說我有什麼話能幫你快速展開療程，我真心想說的是：

你的腦子沒有壞掉。

你的腦子沒有一團亂。

人生還是有希望的。

忙碌世界的忙碌大腦

街上尖聲叫喊的人群、各項行程表和各種螢幕，都讓我們的感官超載，手機、平板、電腦螢幕和腦袋開了太多視窗，現在的我們活在一個充斥慢性壓力的世界，大腦也無法恢復平靜。

我們筋疲力盡卻束手無策，生活在慢性壓力中，會損害記憶力、思考能力、情緒和身體健康。失控的慢性壓力會引起慢性疾病，最後殺了你，身為腦科醫師的我應該更清楚這點才是，卻也差點因此死掉。

要我說其實是傳統醫學錯了，焦慮、成人 注意力缺失症（Attention Deficit Disorder, ADD）和失眠 都是同一種症狀的表象，我稱這種症狀為「忙碌大腦」。

問題出在哪兒？在西方社會，我們白天用咖啡因之類的興奮劑提振精神，讓注意力集中；晚上用酒精之類的鎮靜劑讓情緒穩定下來。當這種模式失效，有些醫師會開立含有安非他命、俗稱「聰明藥」的阿德拉（Adderall）讓你白天能夠工作，再加上安眠藥或抗憂鬱劑，讓你晚上能夠放鬆，於是我們為了獲得成功，陷入「興奮劑－鎮靜劑」的循環中。

讓我在此就先說清楚，所謂治療忙碌大腦、讓大腦不疲勞的方法，並不是一種淨化程序、飲食方式或下一波營養潮流。事實上，在治療忙碌大腦時，需要停止造成壓力的飲食方式，改吃讓心靈感到愉快的食物。

沒錯，我這個腦科醫師的確在告訴你要吃療癒食物（Comfort Food）。本書第二部寫到為何療癒食物除了能治療忙碌大腦，還能慰勞職場同事。你也可以先看一下附錄C，那裡列出不少我家親友的療癒食物食譜。

還要提醒一件事，你不需要其他安排時間的技術或提高生產力的工具。想一下，你讀過多少關於自我發展的書？健身時聽過這類有聲書嗎？你是不是曾經發誓會照著做，但又覺得待辦清單上又多了一件事，讓自己壓力變大？

brainSHIFT：治療忙碌大腦的方法

我治療忙碌大腦、擺脫疲勞的方法稱為「brainSHIFT計畫」（brainSHIFT Protocol），這是我回想在神經內科和整合醫學科時，治療類似症狀個別病人所發展出來的。我成功治癒了那些病人，並開始思考要如何才能拓展這個概念，以便與團隊和大眾分享。

brainSHIFT是什麼？我將其定義為對於改善腦部和身體健康能夠帶來最大影響的一些小習慣，「SHIFT」（轉變）代表讓大多數人產生忙碌大腦的五個重要層面。

每個忙碌大腦都是獨特的，我們會找出在睡眠、激素、發炎、食物和科技這五個重要層面中，你應該最注重哪一個。你也許不需要每個都關注，但在平息忙碌大腦時，一開始有良好的睡眠基礎是必要的。

本文選自《大腦不疲勞：只要8週擺脫焦慮、壓力、失眠和疲憊，重啟活力人生》，作者：蘿米．穆許塔克（Romie Mushtaq），天下文化出版。