「心經濟」時代創造近5億美元商機！5步驟教你如何開啟「正念沐浴」，感受「當下」的美好

[周刊王CTWANT] 根據國內媒體統計，全球正迎來「心理療癒」意識覺醒的「心經濟」時代，預估 2025 年將達到 4 兆 922 億美元，逼近新台幣 136 兆元。其中與「正念」相關的課程和工作坊也如雨後春筍開立。

究竟什麼是正念？「正念」，帶你感受「當下」的美好

正念是能與當下產生的念頭好好待在一起，並體會「活在每一刻」的能力。實踐正念的過程中，無論感受到正向或負向的情緒，都可以試著客觀覺察、感受，並學習接納。因此，正念的「正」，其實是「正在發生」，而非「正向」或「正面」的意思。

享受洗澡的幸福感，5 個步驟開始練習「正念沐浴」

沐浴時光可以是每天練習正念的好機會，也許你一整天都在忙，腦子停不下來，身體也跟著繃緊。研究發現，當深呼吸與沐浴結合，副交感神經會被啟動，壓力荷爾蒙降低，放鬆效果也會加倍。因此沐浴，不再只是清潔，而是與身體的重新連結。可以試著進行這 5 個步驟，讓自己更專注於淋浴的當下：

1. 開始淋浴前：先好好伸展一下身體

並觀察身體各部位的狀態，像是：頭皮今天出油多嗎？身體的肌膚有沒有乾燥、發癢？… 等。無論發現身體有什麼變化，都先以客觀的態度觀察，也可以給鏡子裡的你一個微笑，並對自己說「這就是我現在的身體」。

2. 開始淋浴時：深呼吸、吐氣

給自己真正的深呼吸，試著練習 4-7-8 呼吸法：深吸 4秒、屏息 7 秒、吐氣 8 秒，幫助大腦切換到平靜模式。

3. 洗髮時：聞一聞洗髮精的香氣

感覺手中搓出泡泡的綿密感，接著，以指腹加深力道為頭皮按摩、梳開髮絲，感受頭皮被按摩後的舒壓感。

4. 洗身體時：感受綿密泡泡

接著，在微濕的肌膚輕輕畫圓按摩，確保每一吋肌膚都有被完整清洗。有意識地感受溫水沖過身體，每一吋肌膚回到剛好的舒爽、潔淨。研究顯示，當我們專注於肌膚的觸感，感受質地細膩的泡沫時搭配呼吸，能夠幫助大腦啟動副交感神經，促進真正的放鬆與恢復。

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