2024-08-08 | 好醫師新聞網
充分的熱身和收操
精進技術訓練
合理安排訓練負荷
選用合適的裝備
針對性的肌力訓練
全民瘋羽球 醫:多做這些熱身可防運動傷害
好醫師新聞網記者邱秉維/桃園報導
圖:邱熙亭醫師看診示意/聯新醫院提供
在巴黎奧運會上,台灣羽球男雙麟洋配,創下史無前例的二連霸佳績,全台吹起羽球運動瘋,聯新國際醫院運動醫學科醫師邱熙亭表示,根據多項研究顯示,羽球運動多集中在上下肢、脊椎,特別是下肢有近6成以上運動傷害,應做好熱身操,以避免過度運動造成傷害。
邱熙亭指出,羽球是一種間歇性高強度的運動,雖然不是接觸性運動,但由於需要頻繁的急停急起、重複性動作,以及快速變換方向,以及為了快速救球和施展欺敵招數,選手們需要進行突然的腳步移動和強力揮拍,這些動作對上肢、背部、下肢都會帶來巨大負擔,反覆的訓練動作,就可能造成累積性的受傷。
羽球運動員的傷害主要集中在以下幾個部位,一是「下肢」,根據多篇研究顯示,羽球運動員的傷害中,有58%至92.3%是發生在下肢。因為頻繁的大幅跨步動作,常造成膝蓋髕骨肌腱、腳跟肌腱拉傷,和腳踝扭傷,像是西班牙名將馬琳就是受膝蓋十字韌帶傷勢所苦。
其次,是「上肢」,擊球動作需要有良好的手臂旋轉、肘部前臂扭轉和手腕扭動,重複性旋轉壓力容易造成傷害。肩部是最常見的,包含旋轉袖肌鍵炎;其次是手肘的肌鍵炎,和手腕韌帶扭傷;以及「脊椎」快速大角度的彎曲,造成腰椎和背部的肌肉筋膜拉傷。
如何做好運動保護,以避免運動傷害呢?運動醫學專家邱熙亭建議羽球愛好者遵循以下五點建議:
- 賽前進行15-30分鐘的全面熱身,特別關注肩膀、膝蓋和腳踝等易受傷部位
- 運動後進行輕緩的伸展、按摩和冷熱敷,幫助肌肉放鬆
- 學習並練習正確的擊球和腳步技術
- 提高動作的準確性和穩定性,減少不必要的身體壓力
- 適當調整訓練強度和頻率
- 確保充足的休息和恢復時間
- 記住:"你不是在訓練時進步,而是在恢復時進步!"
- 穿著提供良好支撐和緩衝的運動鞋
- 選擇重量和握把大小適合的球拍,減少手臂和手腕壓力
- 強化髖關節、臀部和大腿肌肉,增強膝關節穩定性
- 進行平衡訓練,提升本體感覺,降低腳踝扭傷風險
- 鍛煉肩膀、手臂和前臂肌肉群,增加上肢穩定性
- 加強核心肌群訓練,提升腰背部的支撐力
邱熙亭呼籲,無論是追隨奧運選手腳步的羽球愛好者,或是偶爾揮拍的休閒玩家,都應了解運動傷害,以及如何有效預防運動傷害,讓羽球愛好者可以安心地揮灑運動。
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