防肌少症+衰弱「每週運動不能低於150分鐘」 台灣6成老人沒做到!
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
台灣今年5月,老年人口已超過438萬人,已經是標準的「老人國」,為了預防肌少症與衰弱的風險,世界衛生組織(WHO)建議65歲以上長者每週應累計至少150分鐘的中等費力運動,然而國健署今(12)日指出,調查發現,國內高齡長者能達標的僅有4成,急呼老人家別小看「舉舉手、抬抬腳」的簡單動作。
國內統計,截至113年5月,65歲以上老年人口已超過438萬人,占總人口19%,已是「高齡社會」,而國發會更推估,明年台灣老年人口即將突破20%大關,成為「超高齡社會」。
國健署上午召開記者會宣布一年一度的「長者活躍老化競賽」起跑,今年的主題「阿公阿嬤活力SHOW」,有來自全台22縣市優勝隊伍晉級分區競賽,四場分區競賽將於8月至9月舉行,分區優勝隊伍將角逐全國總決賽的門票。
國健署署長吳昭軍表示,身體活動量不足、且體力差的長者,除醫學診斷上,某些禁止的身體活動之外,其餘的以增加日常活動為優先,像是練習從坐姿到站姿所需的肌力,或者移動時所需的平衡力,都可以減少跌倒發生的機率。
來舉舉手啊!抬抬腳啊!國健署強調,其實幾個簡單的動作,就可以讓長輩增強上肢與下肢的肌力及耐力,改善肌少症與衰弱的風險。國健署今年就與運動網紅合作,推出「5動5健康」,利用5款簡單的示範影片動作,讓長輩可以從練習時,持續增進肌力平衡力等,以達到延緩失能,減少跌倒的效果。
國健署說,「長者活躍老化競賽」的活力SHOW提供一個專屬長者的舞台,展現健康活力與生命價值,同時給予長者圓夢的機會,實踐「在地老化」與「活躍老化」的核心價值。活動競賽期間將提供臉書粉絲團直播服務,讓無法到場的民眾和親友們,一同為長輩們加油,詳細活動訊息,可至官方網站(https://www.happysenior.com.tw/2024/),或「長者活躍老化競賽」粉絲專頁查詢。
照片來源:翻攝自國健署
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