當心！快速減重「溜溜球效應」不只胖回來 心血管風險大增16%

CNEWS匯流新聞網記者李衣綸、陳鈞凱／台北報導

連假暴飲暴食、加上作息紊亂，你是不是也急著要「瘦一波」？醫師警告，小心以極端方法快速減重後造成體重反彈形成「溜溜球效應」，不只是外觀變化不理想，甚至可能危害心血管健康，恐使心血管疾病發生風險最高增加16%。

開業減重專科暨家醫科醫師許芷瑜就曾收治一名35歲的女性上班族，和朋友打賭比賽瘦身，在短短一個月內狂瘦15公斤，只靠生菜沙拉和營養棒充飢，時常跳過正餐，雖然短期內體重驟降，但比賽結束後一恢復原本的飲食習慣，體重迅速反彈，半年後甚至比瘦身比賽前更重，更檢查出有中度脂肪肝，且胰島素阻抗高、血糖數值也位於糖尿病前期。

許芷瑜提醒，減重的關鍵不只是體重變輕，而是變健康。若採取極端節食或快速減重，不僅容易復胖，長期忽胖忽瘦，更可能面臨心血管疾病風險。國外研究就指出，頻繁的BMI波動是心血管疾病的獨立風險因子，可能使發生風險增加8%至16%。

因為不正確或快速的減重容易造成體重反彈幅度大、同時使得內臟脂肪堆積、體脂率上升，許芷瑜說，這樣方式造成的BMI波動不僅與血管功能惡化、血壓升高相關，也會影響血糖調控與整體代謝的穩定，增加心血管疾病、高血壓以及第二型糖尿病發生的風險。

許芷瑜指出，正確且循序漸進的控制體重才是較好的方式。健康的減重速度約兩到三個月內減少初始體重的5%至10%。以100公斤的人為例，合理的減重範圍是兩到三個月減5至10公斤，如果一個月內掉超過初始體重的5%，可能會導致基礎代謝下降、免疫力變差、掉髮、經期不規律，甚至腸胃不適等問題。

許芷瑜舉該名女子為例，幸運的是，在專業醫療團隊指導下調整飲食習慣，並搭配適當藥物與運動計畫，三個月後，體脂下降8%，糖化血色素回到正常範圍，不僅瘦身有成，也順利逆轉糖尿病前期，身體狀況大幅改善。

減重應該是馬拉松，而不是短跑衝刺！許芷瑜建議，如果有減重需求，建議諮詢專業醫師與營養師，量身打造適合自己的健康減重計畫，同時以適當的速度減重，不僅能有效減脂，還能維持身體健康，避免極端錯誤方式反而對健康帶來危害。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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