2025-06-01 | 周刊王

有研究證實睡前吃奇異果能改善睡眠障礙。(示意圖/Pixabay)
睡不好精神差快試1水果!研究證實改善失眠:4周見效

[周刊王CTWANT] 失眠是現代人常見的狀況,有的是壓力影響,也有人是下班想多擁有自己的時間捨不得睡。胸腔暨重症醫師黃軒近日分享一項研究,每天睡前1個小時吃2顆奇異果,持續4周就能改善睡眠問題,能縮短入睡時間、延長總睡眠時間和提升睡眠效率。
知名胸腔暨重症醫師黃軒5月30日透過臉書粉絲專頁發文,分享一項早在2011年就發現的研究結果,受試者連續4周在睡前1個小時吃2顆奇異果,使有睡眠困擾的人,入睡潛伏期(入睡所需的時間)可以縮短35.4%,總睡眠時間提升13.4%,整體睡眠效率提高5.41%。
為何奇異果能夠改善睡眠障礙?黃軒也進一步指出科學家說法,奇異果含有5-HT(血清素),可以在大腦轉化為褪黑激素,協助調節晝夜節律;及奇異果富含維生素C、維生素e、葉酸與多酚可減少氧化壓力、促進神經傳導安定;另外奇異果的膳食纖維與益生元,有助改善腸道菌相,間接影響腸腦軸與睡眠荷爾蒙分泌。
但黃軒也提醒,這項研究對部分失眠或睡眠品質差的人雖有幫助,還是需要有更嚴謹的大型試驗證實,他認為想要改善睡眠問題,還是建議維持規律作息、減少咖啡因與夜間藍光,奇異果可以作為輔助。
據悉,維生素C可以提升免疫系統功能、強化細胞及修護,更有助於增強代謝能力及大腦中的神經化學物質,因此能夠幫助情緒穩定;奇異果除了有維生素C,還有高纖維及鉀元素,還有助於強化心臟功能與呼吸系統。
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