輕聲細語也會傷聲帶！ 醫示警：恐釀4大健康危機

[周刊王CTWANT] 「不要太刻意輕聲細語！」輔大醫院耳鼻喉科醫師胡皓淳指出，除了大聲喊叫會傷害聲帶以外，刻意壓低聲音說話同樣有害，許多人長期輕聲細語後，才發現自己早已讓聲帶損傷，尤其是圖書館員、托兒所老師、醫護人員等等，更要注意這種持續性緊繃，將導致聲帶肌肉疲勞和微創傷，可能引起喉痛、頸部緊繃甚至頭痛。

胡皓淳日前在臉書粉專撰文道，聲帶其實是2片小肌肉，當人們刻意壓低聲音時，聲帶會保持持續性的緊張狀態，別是那些需要長時間小聲說話的工作者，如圖書館員、托兒所老師、醫護人員，這種持續性緊繃會導致聲帶肌肉疲勞和微創傷，「若需要長時間小聲說話，可以多休息或使用適當的溝通輔助工具，而非持續壓低聲音」。

胡皓淳表示，刻意壓低聲音時，不只聲帶受影響，整個喉部和頸部肌肉都會產生代償性緊張，這種不自然的發聲方式會導致喉部周圍肌肉過度工作，進而引起喉痛、頸部緊繃甚至頭痛，若長期這樣說話，會導致形成不良發聲習慣，即使在不需要小聲說話的場合，也可能維持這種緊張狀態，「注意放鬆頸部肌肉，並時常做深呼吸，讓喉部得到充分休息」。

胡皓淳說到，壓低聲音說話時，往往會減少呼吸的支持，正常發聲需要足夠的氣流支持聲帶振動，但輕聲細語時往往氣息不足，導致聲帶必須在缺乏適當支持的情況下工作；如果刻意小聲說話，人們通常採取淺而急促的呼吸模式，這不僅無法為聲帶提供足夠支持，還會增加整體發聲系統的壓力，「即使需要小聲說話，也應保持深而穩定的呼吸，讓腹部而非胸部主導呼吸動作」。

胡皓淳接著指出，長期壓低聲音說話可能導致聲帶黏膜乾燥和微小損傷，當人們輕聲細語時，聲帶黏膜得不到充分的振動和潤滑，反而容易造成局部乾燥和摩擦傷害，特別是在已經感到喉嚨不適的情況下繼續壓低聲音說話，更會加速聲帶損傷。

對此，胡皓淳建議，為避免傷害聲帶，應每天進行5至10分鐘的正確發聲練習，特別是那些職業需要經常壓低聲音的人，並且要隨時補充足夠水分，少吃刺激性食物和飲料，在感到喉嚨疲勞時就要給予適當休息，而非繼續勉強用細微的聲音交談。

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