冬天手腳冰冷？藥師傳授必吃7大產熱食物！暖身又補血 4秘訣讓你不再怕冷

隨著冬季的來臨，許多人開始面臨手腳冰冷的困擾，尤其是當你和另一半牽手時，對方可能會嫌棄你的手太冰冷。別擔心，今天我們邀請到知名的凱鈞藥師，為大家分享如何透過飲食和生活習慣來改善這個問題，讓你成為真正的暖男。

▲ （圖／高敏敏營養師）

必吃的7大產熱食物

1. 紅棗與枸杞

枸杞富含鐵質，能增強造血功能，促進身體循環。搭配紅棗食用，更能有效幫助身體產熱。

2. 當歸與黃耆

這兩種中藥材是冬季養生的好選擇。將它們加入湯中，不僅美味，還能溫暖全身。

3. 生薑與黑糖

早晨來一杯黑糖薑茶，薑中的薑烯酚能促進血液循環，驅寒保暖。

4. 羊肉與雞肉

羊肉爐和當歸雞湯是冬季的暖身補品，與親友共享，暖心又暖胃。

5. 大蒜與黑胡椒

大蒜和黑胡椒富含植化素，能促進血液循環。大蒜壓碎後靜置15分鐘再食用，效果更佳。

6. 紅茶與可可

茶黃素和可可多酚能促進循環代謝，選擇70%以上的黑可可效果最佳。

7. 鐵質與維生素B群

豬肝和菠菜等富含鐵質的食物，能幫助紅血球生成，提高血液含氧量。維生素B1和B12則是維持紅血球健康的關鍵。

凱鈞藥師的保暖小秘訣

除了飲食，凱鈞藥師還提供了四個簡單的保暖秘訣：

1. 晨間運動

起床後進行簡單的運動，如快走或伸展操，能促進全身血液循環，改善手腳冰冷。

2. 保暖衣物

選擇羊毛襪或加厚手套，保持四肢溫暖。圍巾和耳罩等保暖衣物也能有效減少熱量流失。

3. 熱水泡腳

睡前用40°C左右的熱水泡腳15-20分鐘，可加入薑片或艾草，溫暖身體的同時提升整體健康。

4. 賴床一下

慢慢起身，避免突然從床上跳起來，這樣能防止皮膚血管收縮，保持身體溫暖。

生活作息與運動

除了飲食和保暖措施，凱鈞藥師也提醒大家要注意生活作息，避免熬夜和過量飲酒。規律的運動能提高肌肉量，從內而外打造產熱體質。隨著氣溫逐漸下降，大家要多多注意身體健康。讓我們一起透過正確的飲食和生活習慣，暖暖地度過這個冬天！

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