醫教你5招「從日常改善易胖體質」！每天喝這個、吃均衡營養 BMR自然UP UP

嘿，你有沒有想過為什麼有些人吃什麼都不胖，而有些人喝口水也會長肉？這就是我們今天的主題：易胖體質。這類朋友在吃同樣的東西、做一樣的運動時，體重卻像坐上火箭一樣往上竄！這全都要怪那慢得像蝸牛的代謝速度和基礎代謝率（BMR）。

想像一下，基礎代謝率就像你身體的「待機耗能」，就算你躺著什麼都不做，身體也在偷偷地燒卡路里呢！但如果這個BMR低，那你的身體就像個省電模式的燈泡，能量消耗自然就少，於是體重就不小心溜上去了。

BMR這玩意兒聽起來有點玄乎，但其實就是身體在休息時需要的最低能量，能用一些公式，比如哈里斯-貝內迪克特公式來算。不過，簡單來說就是：要瘦就得讓BMR給力點，這樣身體才能變成燃脂小能手。

醫生叮嚀說，每天喝上2000毫升的水，能讓代謝變得像跑車一樣快，還能幫你把脂肪分解得乾乾淨淨。水喝夠了，身體排毒更溜，BMR也就更給力。還有哦，喝水也能讓你少吃點，免得一不小心就吃多了。

想讓BMR上升？那就得吃得均衡點。多來點蛋白質，比如雞胸肉和豆類，肌肉多了，BMR自然也就跟著提高了。當然，碳水和脂肪的比例也得拿捏好，這樣才能讓身體獲得該有的營養，健康蹦蹦跳。

運動也是少不了的，每週3到4次，不管是力量訓練還是有氧運動，都能讓你的肌肉量UP UP，BMR也會跟著嗨起來。力量訓練還能讓你在休息時也不忘消耗卡路里呢！設計點有趣的運動計畫，讓你健身不再無聊。

睡眠也不能少，熬夜可是BMR的大敵哦！睡不夠會讓壓力荷爾蒙作怪，影響你的代謝功能。每天睡得香，身體的內分泌調節得好，代謝也自然跟著健康起來。

還有，綠茶和辣椒這些促進代謝的食物也是好夥伴，它們能讓你多消耗點熱量，脂肪燃燒得更徹底。在日常飲食中，適量加入這些小助手，健康效果立馬見效。

醫療專家說，想要擺脫易胖體質，重點就是提升基礎代謝率。研究發現，增加肌肉量不僅讓BMR變高，還能讓整體健康狀態UPUP！專家建議，除了飲食和運動，良好的生活習慣和心理健康也很重要哦。

擺脫易胖體質需要點耐心和堅持，但相信我，透過提升基礎代謝率，養成健康的飲食和運動習慣，咱們可以輕鬆控制體重，達到健康目標。加油！實踐這五大關鍵，讓健康生活不再是夢！

參考網址

健康2.0
台視新聞台
TVBS新聞
肌蛋生活

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