低血壓不只頭暈！手腳冰冷、無法入睡也要小心 營養師授飲食3秘訣改善

你是否曾經在蹲下後站起來時感到頭暈，甚至眼前一片黑霧？或者經常感到手腳冰冷，無論怎麼睡都提不起精神？這些症狀可能並非單純的疲累，而是低血壓的警訊。

▲ （圖／高敏敏營養師&白袍聯盟）

低血壓的警訊與成因

低血壓是指血液在血管中的壓力不足，通常定義為低於90mmHg。當血壓過低時，血液無法有效供應到身體各處，導致一系列不適症狀，包括頭暈、視力模糊、疲倦、全身無力、手腳冰冷，甚至在嚴重情況下可能引發休克。

低血壓的成因多樣，可能包括：

• 缺乏水分：身體脫水或血液水分不足。


• 大量出血：體內血液不足，導致血壓驟降。


• 血管問題：如血管老化、三高（高血壓、高血糖、高血脂）、彈性不佳。


• 藥物影響：如控血壓藥、抗凝血藥、抗憂鬱藥物。


• 姿勢改變：如突然站起，血液無法及時供給大腦。


• 疾病影響：心臟病、糖尿病、過敏等。


• 懷孕：孕期可能導致血壓下降，產後通常會恢復。

飲食與生活習慣調整

如果你經常受到低血壓困擾，以下飲食建議或許能幫助改善：

1. 補充鹽分：鈉離子有助於保留體內水分，維持血壓。運動後或大量流汗後，可以適量補充鹽分，如運動飲料、鹽糖或一小搓鹽巴。但需注意，並非鼓勵每天攝取過量鹹食。

2. 攝取咖啡因：咖啡因能促使血管收縮，提高血壓。適量攝取咖啡、茶、可樂或巧克力，但每日攝取量應控制在300毫克以下，以免對健康造成不良影響。

3. 增加鐵質、葉酸與維生素B12：這些營養素是合成血紅素的重要成分，有助於增加血紅蛋白，促進氧氣流向腦、心、肌肉等組織。建議多食用小魚干、海帶、深色蔬菜、糙米、堅果類、牛奶、瘦豬肉及豆類。

日常監測與醫療建議

除了飲食調整，低血壓患者應保持充足的水分攝取，並定期監測血壓，遵循醫生的建議。若症狀持續或加重，務必及時就醫，以確保健康狀況。

低血壓雖然常被忽視，但其對健康的影響不容小覷。透過正確的飲食與生活習慣調整，我們可以有效改善低血壓帶來的不適，擁有更健康的生活。希望每個人都能關注自身健康，及早發現並處理潛在問題。

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