喝水錯誤小心腎衰竭！營養師揭「10壞習慣」 冷空氣不喝恐怕中風、心梗

喝水是維持健康的基本需求，但你知道嗎？即使每天都有喝水，卻可能因為錯誤的習慣而導致健康問題。營養師高敏敏提醒，喝水不僅僅是補充水分，還需要掌握正確的方法，才能真正保護身體。以下是常見的十大喝水壞習慣，看看你中了幾項！

▲ 喝水這樣做小心腎衰竭！營養師揭「10壞習慣」 1錯誤恐怕中風、心梗。（圖／shutterstock）

1️⃣ 每天喝水不足1000c.c.卻不自覺

許多人在不知不覺中喝水量不足，長期下來可能導致腎臟缺水，進而引發精神不佳、感冒、代謝緩慢等問題。正確做法是記錄每日喝水量，確保達到體重的3%～4%。隨身攜帶白開水，平均分次飲用，每天至少8次。

2️⃣ 過量喝水以為很健康

過量喝水會稀釋體內電解質，可能導致低鈉血症和低血鉀，甚至引發腎絲球硬化。一般人每日補水應為體重的3%～4%，切勿超過4%。

3️⃣ 身體必須限水卻大量喝水

若有心臟衰竭、肺水腫等情況，身體需要限水，過量喝水可能引發急性肺水腫。限水者應依照前一天尿量加上500～700ml來計算每日水量。

4️⃣ 偏好特殊礦物質瓶裝水

長期飲用富含過多電解質的瓶裝水，對慢性腎衰竭患者可能增加腎臟負擔。建議使用經過簡單過濾和煮沸的自來水作為主要飲水來源。

5️⃣ 起床第一杯水太晚喝

睡眠中會因尿液製造、呼吸和流汗而失水，若不及時補水，可能增加清晨中風與心梗風險。建議半夜少量補水，早起前先坐床上喝250ml溫開水。

6️⃣ 怕跑廁所，刻意少喝水

因糖尿病、攝護腺肥大等問題而減少喝水，可能加速病情惡化。應先治療頻尿問題，無論有無症狀，都要維持規律且足夠的飲水。

7️⃣ 覺得冷就不想喝水

在冷空氣下長時間不喝水，會使血液濃縮，增加腎臟負擔及中風、心肌梗塞風險。即使不渴，也要每2小時主動喝水。

8️⃣ 睡前喝很多水

睡前大量喝水會影響睡眠，導致夜間頻尿與自律神經失調。晚餐後飲水量應控制在當日總量的20%以內，睡前三小時不超過150ml。

9️⃣ 喝飲料代替水

長期用含糖飲料代替水，會增加腎臟負擔，甚至引發代謝症候群。應以白開水為主，飲料不超過每日液體攝取的10%。

運動後狂灌水

運動後狂灌水會稀釋電解質，可能導致低鈉症狀。應補水同時補充電解質，選擇低糖運動飲料或少鹽白開水。

營養師提醒，補水是每天的基本保養，不僅影響腎臟健康，還關係到身體循環代謝。選對水質、分次飲用至所需水量，才是保護身體的正確方式。快檢查你的喝水習慣，讓健康從喝水開始！

▲ 喝水這樣做小心腎衰竭！營養師揭「10壞習慣」。（圖／高敏敏營養師&白袍聯盟）

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