臺北市
28°
( 30° / 25° )
氣象
2023-12-24 | 常春月刊

髮際線越來越後面,冬天掉髮量暴增,營養師盤點養髮6攻略,每天別忘曬太陽15分鐘

髮際線越來越後面,冬天掉髮量暴增,營養師盤點養髮6攻略,每天別忘曬太陽15分鐘

文章也可以用聽的

你是否因為頭髮稀疏而困擾?頭髮狂掉越來越少怎麼辦!?營養師程涵宇指出,冬天長髮速度慢,感覺掉髮更暴增,好崩潰!其實,從日常營養著手,就能減少掉髮問題!她特別提出6大攻略,只要好好掌握,就可以和掉髮說掰掰。

1.吃足夠的鐵

鐵和氧氣的輸送與利用有關,鐵不足會使正常頭髮的生長週期中斷!研究發現,和沒有掉髮問題的人相比,掉髮的人頭髮中的鐵含量往往較低。

推薦食物:鴨血、蛤蜊、牛肉、紅莧菜

2.維生素D不可少

研究發現,將近80%有掉髮困擾的人缺乏維生素D,維生素D能控制毛囊生長周期,還有毛髮角質的表現,和毛囊健康及頭髮生長有密切的關係!其實只要每天曬20~30分鐘的太陽,就可以透過身體自行合成來獲得大部分的維生素D,若日曬不足,也可以靠部分少數的食物及營養補充劑來補充

推薦食物:鮭魚、鯖魚、蛋黃、維生素D補充劑

3.毛囊生長要補鋅

鋅可以輔助數百種酵素作用,能夠修復和幫助頭髮生長,並維持毛囊的正常代謝,若缺乏鋅可能造成毛髮容易斷裂、掉髮、禿頭與休止期掉髮。

推薦食物:牡蠣、蝦、瘦豬肉、板腱牛、南瓜籽

4.蛋白質要吃夠

充足的蛋白質是長頭髮的必備條件,如果過度節食減肥,造成熱量及蛋白質缺乏,就很容易造成頭髮生長異常,導致掉髮問題。

推薦食物:雞肉、豆類、海鮮

5.養成不菸不酒好習慣

習慣性的喝酒、抽菸會導致頭皮的皮脂腺分泌過剩,阻塞了毛囊的營養供給,最後導致頭髮吸收不到養分造成掉髮問題

6.睡眠品質是關鍵

睡覺時身體會修復長頭髮所需蛋白質及荷爾蒙,這些都是對於頭髮生命週期至關重要的因子,若睡眠品質差容易造成頭髮稀疏及掉髮。

掉髮小知識:

1.每天掉的頭髮是身體自然更新周期的一部分。美國皮膚科學會,其實每天掉50-100根頭髮是正常的。

2.每根頭髮毛囊都經歷一個包括生長階段(生長期)和休息階段(休息期)的循環,然後頭髮脫落。只要毛囊保持活躍並繼續產生新的頭髮,這個周期就會一直重複。

3.健康的人頭上有80,000到120,000根頭髮。一項2017年的研究指出,每時每刻高達9%的頭髮毛囊處於休息階段,這表示其實有一小部分的頭髮隨時準備好脫落。

本文資料來源:程涵宇營養師臉書粉絲團

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

延伸閱讀:
·專家示警「洗頭2動作」錯了!小心愈洗愈油、細菌狂長 還會讓頭髮一直掉
·剛洗好的頭髮「用這方式擦」錯了!小心害你掉髮 頭皮易出油這些食物也要少碰

最新健康新聞

延伸閱讀