臺北市
16°
( 17° / 14° )
氣象
2024-01-05 | 常春月刊

你有「容貌焦慮」嗎?5題目自測 醫教7大自救法:少花時間照鏡子

你有「容貌焦慮」嗎?5題目自測 醫教7大自救法:少花時間照鏡子

容貌焦慮就是對自己的外觀特別擔心,總覺得自己看起來不夠好,可能會不停照鏡子,甚至為了看起來更好,過度整形、過度化妝。這種焦慮會讓人在社交場合感到不自在,甚至避免出席,如果這種情況影響到日常生活,就應該考慮尋求專業的幫助。

容貌焦慮 5點自我檢測

李秉勳醫師列出5個要點,幫助你初步判斷自己是否有容貌焦慮的傾向,但是自我檢測不能取代專業診斷,它只是一個自我了解的工具。如果你發現自己在這些方面有明顯的行為,並且這些行為對你的日常生活造成了負面影響,那麼考慮尋求專業的心理諮詢會是個不錯的選擇。

1、花很多時間照鏡子:你是否經常花很多時間站在鏡子前,反覆檢查自己的外貌,甚至因此耽誤了日常的工作或活動?

2、特定部位焦慮:你是否對自己身體的某個部位(如臉部、體型)特別不滿意,並且這種不滿影響了你的心情或自信?

3、避免社交活動:你是否因為害怕別人對你的外貌評價而避免參加社交活動,或者不願意在公共場合露面?

你有「容貌焦慮」嗎?5題目自測 醫教7大自救法:少花時間照鏡子

4、尋求外貌肯定:你是否經常需要他人對你的外貌給予正面評價,才能感到安心或滿足?

5、過度化妝或打扮:你是否為了掩蓋自己認為的缺陷,而花費大量時間和精力在化妝或打扮上?

你有「容貌焦慮」嗎?5題目自測 醫教7大自救法:少花時間照鏡子

7個方法 改善容貌焦慮

改善容貌焦慮需要時間和耐心,重要的是要學會接受和愛自己的每一部分,李秉勳列出7個方法,改善容貌焦慮的問題:

1、自我接納練習

每天對著鏡子,找出自己喜歡的身體部位或特質,並對自己說一些正面肯定的話,比如「我的眼睛很有神」或「我的笑容很迷人」。

2、避免比較

減少在社交媒體上看別人的時間,尤其是那些讓你越看會越感到自卑的帳號。記住,每個人都有自己獨特的美,不需要和別人比較。

3、限制照鏡子時間

減少站在鏡子前的時間,避免過度檢查外貌,請設定一個合理的時間,比如早上整理外觀只花10分鐘。

你有「容貌焦慮」嗎?5題目自測 醫教7大自救法:少花時間照鏡子

4、專注提升內在

將注意力轉移到提升自己的內在上,比如你的才能、善良或者幽默感。記住,一個人的魅力並不僅僅來自外表。

5、專注健康生活

透過健康飲食和適量運動來改善自己的身體狀態。當你感覺身體健康、充滿活力時,自然會對自己的外觀更有信心。

你有「容貌焦慮」嗎?5題目自測 醫教7大自救法:少花時間照鏡子

6、學習放鬆技巧

做瑜珈、冥想或深呼吸等放鬆技巧來減輕焦慮。這些方法有助於放鬆身心,減少對外貌的過度關注。

7、尋求專業幫助

如果容貌焦慮影響到了你的日常生活,不妨尋求心理諮詢師或心理醫生的幫助。他們可以提供專業的建議和治療方法,幫助你更好地處理這些情緒。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

延伸閱讀:
·總覺得貌不如人?醫點名「3種人」最易容貌焦慮 建議照這5個方法做,就能降低不滿程度
·醫點名「4個變美的習慣」恐愈做愈醜! 防曬用錯時機小心長皺紋

最新健康新聞

延伸閱讀