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2024-01-30 | 常春月刊

大掃除「3秘訣」超省力,還能避身體痠痛!專家認證 搬物品別只彎腰不蹲下

大掃除「3秘訣」超省力,還能避身體痠痛!專家認證 搬物品別只彎腰不蹲下

農曆年將至,各家各戶開始除舊布新,打掃完屋子看起來又是煥然一新,然而因為短時間內大量且不斷重複某個動作,導致局部的肌肉過度負荷,造成身體多處痠痛,反而沒能好好享受假期。

年度大掃除 三大重災區

中醫師段薰分享大掃除後常見的痠痛症狀,也提供打掃前的暖身動作以及打掃時的小祕訣,讓我們在打掃之餘,也能照顧好自己的身體:

1、手舉高高當雨刷,肩頸痠痛一直來

打掃時常手會像汽車的雨刷一樣,不斷來回擺動出力,再加上常常要伸手去擦拭高處的玻璃,長時間頭部抬高,使頸椎往後延伸,會導致肩頸附近的肌肉緊繃,肌肉緊繃的情況下再繼續使用肩膀的旋轉肌,很容易導致肩頸肌肉拉傷,進而出現肩頸痠痛的症狀。

★打掃小秘訣:

小範圍的擦拭,讓手臂靠近身體活動,如此手臂比較省力,肌肉也就不會長時間緊繃,減低痠痛的程度,進而減少受傷的機率!

★暖身動作:

肩膀畫圈 眼睛直視前方,吸氣,將肩膀聳起,想像肩膀要貼到耳朵,接著吐氣再向前畫圈,吸氣再將肩膀聳起,往前重複十個,再往後重複十個。

大掃除「3秘訣」超省力,還能避身體痠痛!專家認證 搬物品別只彎腰不蹲下

2、搬重物不蹲下,脊椎受傷風險高

不只是大掃除時要注意,平時搬重物就要養成「搬重物要蹲下」的習慣!搬物品只彎腰不蹲下時,會由腰部肌肉及腰椎在支撐重量,久而久之腰部肌肉或腰椎會很容易受傷,嚴重還可能導致椎間盤突出!

★打掃小秘訣:

雙腿彎曲身體直直下蹲,身體盡量靠近物品,用大腿的力量慢慢搬起物品,上半身挺直地起來,過程中重注意上半身不要駝背。

★暖身動作:

坐姿體前彎 坐在地上,腳打直,腳趾頭朝天花板,深呼吸手舉高,吐氣時將手慢慢落下放在膝蓋或小腿上,上半身挺直不駝背,感覺腰部稍微緊繃時,停在這裡深呼吸五次,此時眼睛向前方看,不可以低頭。深吸深吐後,再用手的力量將身體撐回一開始的位置。

大掃除「3秘訣」超省力,還能避身體痠痛!專家認證 搬物品別只彎腰不蹲下

3、跪地擦地板,膝蓋疼痛好不了

膝蓋骨前方有一個滑液囊,是骨頭和肌腱之間的緩衝,有些人可能會跪在地上擦地板,這個動作會讓滑液囊承受身體的重量,導致滑液囊分泌更多黏液保護關節,但卻會同時造成膝蓋紅腫及疼痛,也就是所謂的滑囊炎。

★打掃小秘訣:

穿著護膝,或膝蓋下方墊毛巾,不讓膝蓋直接著地,並於10-15分鐘伸直雙腿,放鬆膝蓋。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像、資料來源:馬光醫療網

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