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2024-02-03 | 常春月刊

走春出遊,足底筋膜炎發作好痛,中醫師提出緩和疼痛方法

走春出遊,足底筋膜炎發作好痛,中醫師提出緩和疼痛方法

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農曆春節即將來臨,在開春之食,大家喜歡到戶外走春、踏青,但對於患有足底筋膜炎的人來說,長時間的走動和站立可能會導致疼痛的發作。

嘉義大林慈濟醫院中醫部主治醫師李杭哲指出,腳底筋膜炎是一種引起腳底筋膜疼痛的炎症性疾病。患者每天早上起床時,腳跟會出現強烈的刺痛感,經過一陣子才逐漸緩解。長時間站立和走動也容易引起劇烈的疼痛,尤其在寒冷天氣中,由於暖身不足和血液循環不佳,可能會導致雙側足底痛。

選擇合適的鞋子很重要

腳底筋膜炎患者應選擇合適的鞋子,最好是提供足夠支撐和緩衝的運動鞋或慢跑鞋。應避免使用高跟鞋和平底鞋,以減輕對腳底的壓力。此外,在專業人員的指導下選擇適合自己的矯形鞋墊,對緩解腳底筋膜炎症狀非常重要。

另外,患者應盡量避免長時間站立。如果不得不站立,可以定期進行依些簡單的腳底拉伸,有助於緩解緊張感。合理分配體力活動和休息時間,避免過度疲勞。

按壓四穴位,幫助緩解疼痛

李杭哲表示,從中醫的角度來看,足底筋膜炎多半是由於經絡氣血供應不足和瘀阻所致,或者是腎陰虛損和筋骨失養造成的。從經絡上看來,足太陽膀胱經和足少陰腎經貫穿了頭部、背部、腿部後方並最終到達足底。如果經絡不通暢,就會引發疼痛,不同經絡滯瘀的疼痛表現可能有所不同,也可能同時出現。按壓承山穴、陽陵泉穴、太谿穴、崑崙穴等四個穴位,可以有助於來緩解疼痛。

李杭哲建議,在外出前進行一些簡單的小腿拉伸和按摩像是雙手扶牆,腳踩弓箭步,身體前傾,伸展後腿,讓小腿放鬆,亦可做小腿熱敷,有助於預防疼痛的發生。如果腳底筋膜炎症狀加重或出現新的不適,務必及時就醫,並遵循醫生的建議調整活動方案。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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