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2024-02-24 | 常春月刊

天冷「這1部位」更容易痠痛!醫認證「7類食物」讓肌肉秒鬆 橄欖油、豆漿入列

天冷「這1部位」更容易痠痛!醫認證「7類食物」讓肌肉秒鬆 橄欖油、豆漿入列

當天氣變冷時,會使肌肉變得更加緊繃和僵硬,使得血液流通變得不太順暢。同時,大家在寒冷的天氣中可能會更少地參加戶外活動和運動,這可能導致肌肉減少且僵硬,因此脊椎痛的問題更明顯,最常見的就是腰痠背痛。

冬天容易脊椎痛的原因

1、肌肉收縮:寒冷的氣溫使肌肉更容易收縮和變得緊繃,這可能導致腰部和背部肌肉的僵硬感和不適。

2、血管收縮:冷天氣會引起血管收縮,降低了血液流動性。這可能導致肌肉和組織供血不足而增加疼痛。

3、活動減少:在寒冷的天氣裡,人們往往減少了戶外活動,這可能導致肌肉變得虛弱。

4、姿勢錯誤:在寒冷的天氣裡,為了保暖可能採取不適當的姿勢,例如彎曲或縮成一團,這可能對脊椎和背部肌肉造成額外的壓力。

5、濕度變化:在寒冷的季節裡,室內的濕度通常較低,這可能導致眼睛和喉嚨變得乾燥,引發肌肉不適感。

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舒緩脊椎痛,要吃什麼食物?

想要舒緩脊椎痛,吃對食物也很重要,因為某些食物有助於減少發炎、強化骨骼、幫助肌肉恢復的功效。板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師提醒,飲食只是脊椎痛緩解的一部分,除了吃對食物,還要注意運動、休息和避免過度負荷等。如果脊椎痛持續不減,建議尋求醫生的幫助。

1、鮭魚/深海魚:這些魚含有豐富的Omega-3脂肪酸,有助於減少身體發炎,緩解關節和脊椎的疼痛。

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2、堅果和種子:這些也是Omega-3脂肪酸的好來源,同樣有助於減少發炎,例如核桃、奇亞籽。

3、綠葉蔬菜:富含鈣質和鎂,這些礦物質對骨骼健康很重要,有助於保持脊椎的強度和健康,例如菠菜、羽衣甘藍。

4、乳製品:這些食物富含鈣質和維生素D,對骨骼健康特別重要,有助於預防和緩解脊椎疼痛,例如牛奶、乳酪。

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5、豆類和豆製品:富含蛋白質和鎂,有助於肌肉修復和骨骼健康。

6、橄欖油:富含健康脂肪和抗氧化劑,有助於減少發炎,對關節和脊椎的健康有好處。

7、薑/薑黃:這些香料具有天然的抗發炎特性,有助於減少疼痛和發炎。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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