天冷「這1部位」更容易痠痛！醫認證「7類食物」讓肌肉秒鬆 橄欖油、豆漿入列

當天氣變冷時，會使肌肉變得更加緊繃和僵硬，使得血液流通變得不太順暢。同時，大家在寒冷的天氣中可能會更少地參加戶外活動和運動，這可能導致肌肉減少且僵硬，因此脊椎痛的問題更明顯，最常見的就是腰痠背痛。

冬天容易脊椎痛的原因

1、肌肉收縮：寒冷的氣溫使肌肉更容易收縮和變得緊繃，這可能導致腰部和背部肌肉的僵硬感和不適。

2、血管收縮：冷天氣會引起血管收縮，降低了血液流動性。這可能導致肌肉和組織供血不足而增加疼痛。

3、活動減少：在寒冷的天氣裡，人們往往減少了戶外活動，這可能導致肌肉變得虛弱。

4、姿勢錯誤：在寒冷的天氣裡，為了保暖可能採取不適當的姿勢，例如彎曲或縮成一團，這可能對脊椎和背部肌肉造成額外的壓力。

5、濕度變化：在寒冷的季節裡，室內的濕度通常較低，這可能導致眼睛和喉嚨變得乾燥，引發肌肉不適感。



舒緩脊椎痛，要吃什麼食物？

想要舒緩脊椎痛，吃對食物也很重要，因為某些食物有助於減少發炎、強化骨骼、幫助肌肉恢復的功效。板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師提醒，飲食只是脊椎痛緩解的一部分，除了吃對食物，還要注意運動、休息和避免過度負荷等。如果脊椎痛持續不減，建議尋求醫生的幫助。

1、鮭魚/深海魚：這些魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，有助於減少身體發炎，緩解關節和脊椎的疼痛。



2、堅果和種子：這些也是Omega-3脂肪酸的好來源，同樣有助於減少發炎，例如核桃、奇亞籽。

3、綠葉蔬菜：富含鈣質和鎂，這些礦物質對骨骼健康很重要，有助於保持脊椎的強度和健康，例如菠菜、羽衣甘藍。

4、乳製品：這些食物富含鈣質和維生素D，對骨骼健康特別重要，有助於預防和緩解脊椎疼痛，例如牛奶、乳酪。



5、豆類和豆製品：富含蛋白質和鎂，有助於肌肉修復和骨骼健康。

6、橄欖油：富含健康脂肪和抗氧化劑，有助於減少發炎，對關節和脊椎的健康有好處。

7、薑/薑黃：這些香料具有天然的抗發炎特性，有助於減少疼痛和發炎。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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