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2024-03-01 | 常春月刊

從小胖弟變男神!營養師揭「彭于晏體脂維持8%」3個小秘訣 1菜單脂肪不堆積

從小胖弟變男神!營養師揭「彭于晏體脂維持8%」3個小秘訣 1菜單脂肪不堆積

彭太太們集合啦!今天來看看國民老公彭于晏都是怎麼維持身材的。明明小時候還是小胖弟,現在是怎麼做到長期維持8%體脂的?

彭于晏維持8%體脂 秘訣大公開

1、堅持運動

經常可以在彭于晏的社群平台看到他嘗試不同的運動,無論是登山、騎腳踏車、游泳或是慢跑都是彭于晏的興趣,不過想維持好身材最關鍵的還是要長年鍛鍊+持之以恆。

2、高蛋白+高纖飲食

彭于晏經常在飲食上選擇高蛋白食材,例如雞胸肉、蝦子、鮭魚,充足的蛋白質可以修復肌肉,幫助肌肉增長,再配上高纖蔬菜,例如地瓜葉、菠菜、菇類等,幫助代謝,並避免攝取過多澱粉,造成囤積。

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3、放鬆身心

像是按摩、拉筋、泡澡等,這幾種方式都可以幫助身體放鬆,恢復良好的身心狀態,才有活力面對各種難題。

男神養成三步驟 跟壞習慣say bye bye

1、不過度訓練

就像營養師常常在說的,運動要適量不過量,避免造成運動傷害和身體負擔。運動就是追求持之以恆,慢慢增加運動難度就好。

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2、拒吃炸物

高脂肪、高熱量的油炸物是減脂者的天敵,會讓原本很健康的食材熱量翻好幾倍;食物經過高溫油炸後,也會破壞其中的營養素,更容易導致血管硬化、致癌、中風等危險。

3、不熬夜

熬夜易導致免疫力下降、生理時鐘不穩定,長期熬夜更會導致壓力賀爾蒙分泌過量 讓人體更渴望高熱量、高糖的食物,而且人體在睡眠期間,也會促進肌肉修復。因此有在增肌運動的人更要好好睡覺,才不會白費辛苦的運動。

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男女正常體脂率一次看 維持良好習慣是關鍵

營養師高敏敏提醒,根據衛福部定義,男性體脂肪率正常值約為15-25% 女生約為20-30%。我們不必像彭于晏長期保持8%體脂,但還是鼓勵大家多多吃原型食物,偶爾放縱一下來個獎勵也是可以的!

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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