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2024-03-02 | 常春月刊

更年期症狀長達10年以上!醫大推「6類食物」改善不適、穩定情緒 尤其要吃這1種魚

更年期症狀長達10年以上!醫大推「6類食物」改善不適、穩定情緒 尤其要吃這1種魚

當你發現自己體力不如以往,偶爾感到心情低落、容易沮喪,還有性慾減退的現象,或許你正處於更年期的症狀中。

穩定情緒、維護健康 6種營養素不可少

對某些人來說,真是一個挑戰。泌尿科診所高銘鴻院長表示,除了就醫之外,建議你也能透過食物來改善症狀;同時告訴你,有哪幾種食物也能提升睪固酮、改善改善生理不適:

1、鋅:鋅是一個關鍵的營養素,能夠提高睪固酮的濃度,改善男性性功能和性慾。例如:牡蠣、海鮮和牛肉都是富含鋅的食物,可以多多補充。

2、硒:硒也對於維護睪固酮濃度很有幫助。可以多吃一些堅果和雞蛋,除了穩定情緒,還能促進睪固酮的產生,讓你感到更有活力和自信。

更年期症狀長達10年以上!醫大推「6類食物」改善不適、穩定情緒 尤其要吃這1種魚

除了針對睪固酮的營養素,還有其他食物和營養素,也可以幫助穩定情緒和維護整體健康:

3、優質蛋白質: 攝取足夠的蛋白質對於維護肌肉質量和性功能非常重要,像是:魚類(尤其是富含omega-3脂肪酸的魚類,如鮭魚)、雞胸肉、瘦牛肉、豆類和堅果都是優質蛋白質的來源,讓你保持強健體魄。

4、維生素D:維生素D也是一個關鍵的營養素,幫助骨骼健康並維持體內睪固酮濃度。常吃食物如鮮奶、豬肝、蛋黃和魚肝油,同時也可以透過每天曬曬陽光,促進維生素D的自然合成。

5、抗氧化劑:抗氧化劑是另一個不可忽視的營養素,有助於減輕炎症並維護整體健康。例如:藍莓、石榴、番茄、胡蘿蔔和深綠色蔬菜都富含抗氧化劑,可以增強免疫系統,讓你感覺更有活力和精力充沛。

6、優質油脂:健康的脂肪來源,如橄欖油、魚油、堅果和酪梨,這些脂肪有助於維護心血管健康,讓你的身體在更年期期間保持強壯。

更年期症狀長達10年以上!醫大推「6類食物」改善不適、穩定情緒 尤其要吃這1種魚

舒適度過更年期 日常這些習慣莫輕忽

當然,除了調整飲食,高銘鴻強調,減少加工食品、適度制飲酒也是維護健康的關鍵。更年期症狀是正常的生理變化,但如果症狀嚴重影響生活質量,建議尋求醫療專業協助。同時,透過調整生活方式、飲食、運動、減重以及合理的荷爾蒙補充,可以幫助你渡過更舒適的更年期。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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