女性更年期做「1運動」有效緩解熱潮紅、焦慮情緒！ 過來人曝：感覺自己處於最佳狀態

更年期代表女性月經週期的結束，當女性已連續12個月沒有月經期時，就會發生更年期，更年期通常發生在45歲到55歲之間，會伴隨各種不適症狀出現，這些症狀包括睡眠障礙、情緒障礙等。根據最近的1項研究顯示，在冷水中游泳可能有助於緩解與更年期相關的症狀，如熱潮紅、焦慮和情緒波動。

冷水游泳對更年期婦女有益 有助焦慮、熱潮紅緩解

為了解冷水游泳對女性健康的影響，來自倫敦大學的研究團隊進行了1項研究，他們找來1114名女性進行了調查，其中785名正在經歷更年期。研究人員指出，冷水游泳對更年期女性可能提供一系列的身心健康益處，此項研究結果發表在《產後生殖健康期刊》（Post Reproductive Health）。

根據研究結果顯示，冷水游泳可明顯改善更年期女性焦慮情緒（46.9%）、情緒波動（34.5%）、情緒低落（31.1%）和熱潮紅（30.3%），此外，約63.3%女性表示，去游泳是為了緩解更年期的不適症狀。

有些受訪者則表示，冷水游泳不僅有助於立即緩解壓力與焦慮情緒等更年期症狀，還是1個享受戶外、改善心理健康和運動的好機會。此外，1名57歲的女性談到她的經歷表示，冷水太神奇了，它拯救了她的生命，在水中她可以做任何事情，而且所有生理和心理症狀都消失了，感覺自己處於最佳狀態。

嘗試冷水游泳時應小心 恐提高感染、低溫症風險

其實先前的研究已表明，冷水可改善戶外游泳者的心情，並能減輕壓力，而對運動員來說，冰浴則有助於肌肉修復，而冷水游泳能改善更年期症狀的作者、來自英國倫敦大學孕婦和婦女健康學院的喬伊斯·哈珀（Joyce Harper）教授則表示，這項研究支持了上述的說法，與此同時，研究結果還突顯了這項活動如何被女性用來緩解生理症狀，如熱潮紅、疼痛等。

大多數女性去游泳是為了緩解焦慮、情緒波動和熱潮紅等不適症狀，她們認為自己不論是心理，還是生理，皆在冷水的幫助下有所緩解，而且當水溫愈低，效果就愈明顯。

喬伊斯·哈珀進一步說明，目前仍須更深入的研究來了解具體頻率、持續時間、池水的溫度等因素，對於更年期症狀減輕的影響，但在嘗試冷水游泳時應小心，因為冷水也存在著感染的風險（取決於水質）、低溫症、冷水休克、心律異常，甚至是溺水等的危險性。此外，喬伊斯．哈珀指出，希望這個研究結果，可以為正在與更年期症狀對抗的女性，提供另一種解決方案，並鼓勵更多女性去運動。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·更年期情緖不好「吃5類食物」改善心情！醫認證有用 鈣質不可少
·舌頭麻、食慾差恐是更年期！醫提醒「這些症狀」別輕忽 順便教你如何改善不適