臺北市
28°
( 31° / 26° )
氣象
2024-04-06 | 常春月刊

「3症狀中2」即是偏頭痛!醫提5招改善 不僅要吃三餐,也別忘準備小點心


「3症狀中2」即是偏頭痛!醫提5招改善 不僅要吃三餐,也別忘準備小點心

現代人常見的困擾之一「頭痛」,除了疼痛帶來不適之外,不免也產生一股「腦部是不是長了什麼東西」的焦慮與不安。隨著醫學發展迅捷,對於頭痛研究更深入,已經可以將籠統的頭痛分類出各種頭痛疾病,並給予針對性治療。其中最常使女性困擾的「偏頭痛」,輕則噁心不適,重則影響生活,天氣一變化,求診的民眾也增加。

3點來自我篩檢 否屬於偏頭痛

根據國際頭痛學會的國際頭痛分類第三版,偏頭痛屬於「原發型頭痛」,有數種特有症狀與固定發作模式。豐原醫院神經內科洪朝賢醫師建議,若不熟悉較為詳細的診斷標準,也可以先考慮下列三點來自我篩檢是否屬於偏頭痛:


「3症狀中2」即是偏頭痛!醫提5招改善 不僅要吃三餐,也別忘準備小點心

1、頭痛時,有噁心或胃部不適感嗎?

2、頭痛時,光線會讓頭痛更加劇烈嗎?

3、頭痛會使你一整天做不了事嗎(如工作,學習等)?

如果近三個月的頭痛都符合至少兩項,建議儘早尋求神經科醫師協助,診斷是否為偏頭痛並及早治療。


「3症狀中2」即是偏頭痛!醫提5招改善 不僅要吃三餐,也別忘準備小點心

減少偏頭痛發生 5習慣莫輕忽

洪朝賢分享,治療偏頭痛藥物與非藥物的介入都十分重要,除了接受醫師建議服用急性解除疼痛藥物合併預防性藥物之外,尚可利用美國頭痛學會S-M-A-R-T要訣來協助個人做生活調整,減少偏頭痛發生,主要分五個項目,概述如下:

S(Sleep睡眠):有限度的午休、睡前1-2個小時減少接觸螢幕、以擁有每晚9-11小時的睡眠為目標。

M(Meals, nutrition and water飲食):三餐定時定量,手邊準備可隨時補充能量的點心、確保水分攝取充足、飲用高糖分電解質飲料時須加水稀釋。

A(Activities運動):減少螢幕接觸時間,嘗試可以提升心率的活動(目標:每週三到五天,每次三十分鐘的活動)。

R(Relaxation放鬆):從事有助紓壓及降低焦慮的活動 (如:正念app, 深呼吸技巧或瑜伽等)。

T(Triggers 減少刺激物):發現並減少生活中各種會激發頭痛的因素,記錄頭痛時機點以便釐清惡化因子並確認成效。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

延伸閱讀:
·「這5種頭痛」不要拖延!醫嚴厲警告:都是危及徵兆 50歲以後才開始頭痛注意
·不只吃藥能治頭痛!中醫用圖教「按11穴位」有效舒緩 但冒1情況別硬按

最新健康新聞

延伸閱讀