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2024-04-10 | 常春月刊

小朋友肥胖率近3成!營養師推薦「10種點心搭配」吃飽又健康 肉包、蘇打餅乾上榜


小朋友肥胖率近3成!營養師推薦「10種點心搭配」吃飽又健康 肉包、蘇打餅乾上榜

有些媽媽一天到晚都在準備吃的,就是為了讓孩子能夠吃飽又營養,但天天都要準備真的是很傷腦筋!

小朋友肥胖率接近3成 蔬果、牛奶攝取不足

雷小玲營養師表示,點心總不能都是麥當勞、冰淇淋、珍奶、麵包、熱狗、雞蛋糕、手搖杯!根據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查,7-12歲小朋友,蔬菜、水果、牛奶都超級不足,而且體重過重及肥胖率快接近3成,糖尿病前期及血脂異常的盛行率也偏高。


小朋友肥胖率近3成!營養師推薦「10種點心搭配」吃飽又健康 肉包、蘇打餅乾上榜

10種營養點心

對此,雷小玲特別提供10種,很容易準備,又超級適合小朋友的健康點心:

1、肉包+鮮奶1杯


小朋友肥胖率近3成!營養師推薦「10種點心搭配」吃飽又健康 肉包、蘇打餅乾上榜

2、烤地瓜+無糖豆漿1杯

3、水煮玉米半根+10顆葡萄

4、低糖綠(紅)豆湯+小蘋果1顆

5、茶葉蛋+小蘋果各一顆


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6、什錦瘦肉粥(豬絞肉+高麗菜+胡蘿蔔絲+芹菜)

7、鮪魚三明治+木瓜牛奶

8、蘇打餅乾3片+低糖優酪乳半杯+5∼8顆小番茄

9、烤地瓜(小)+低脂優格小盒1盒

10、水果優格(低脂優格1小盒+蘋果丁+奇異果丁+柳橙丁)

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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