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2024-04-16 | 常春月刊

男性練瑜珈對心理健康有「3大益處」!專家認證 甚至還能改善床上表現


男性練瑜珈對心理健康有「3大益處」!專家認證 甚至還能改善床上表現

瑜珈運動在女性族群廣受歡迎,其實瑜珈對身心靈的益處並不侷限於性別。美國精神科醫師Margot O'Donnell指出,男性也能透過瑜珈改善心理健康。

男性更該每天練習瑜珈? 心理醫師認為將帶來「3大好處」

O'Donnell表示,近年來尋求治療憂鬱症、焦慮症與物質成癮的男性比例正在增加,而瑜珈練習對於養成健康的心裡習慣具有一定幫助,如增強責任感、提升專注力、決策更加果斷等等。除此之外,練習瑜珈對男性也有3項益處:

1.勇於表達:O'Donnell認為,男性受制於過往傳統概念,被認為應該要隱藏自己的情緒與困難。在瑜珈練習中,男性將練習最不靈活的脊椎部分,增加身體的延展性,這有助於男性表達他們的感受,以克服更加困難的姿勢。

2.獲得自信:O'Donnell表示,無論在職場或體育運動上,男性更傾向於與對方「競爭」,渴望取得更多成就。然而,這可能會導致自信心不足、並進而削弱自我價值感。瑜珈運動不強調「競爭」;相反地,其更聚焦在個人的進步程度,無須與他人比較。這容易使男性受到鼓舞、並獲得更多自信。

3.群體聯繫:相較於女性,男性更傾向獨自解決所有任務。O'Donnell認為,這對心理健康而言可能產生負面影響。在練習瑜珈時,一對一或一對多的教學模式,使男性有更多的諮詢對象,讓彼此間互相合作、產生羈絆。這可能也間接影響男性的工作效率,懂得利用團隊的力量完成更多事務。


男性練瑜珈對心理健康有「3大益處」!專家認證 甚至還能改善床上表現

練習瑜珈有助改善「性功能」? 專家:控制及次數可增加

瑜珈對於男性的好處不僅限於心理健康,「生理問題」也能獲得改善?《Journal of Sex & Marital Therapy》的研究指出,每天頻繁地實行瑜珈運動,有助於改善男性的性健康問題,如勃起功能障礙。而勃起功能障礙被認為與心血管問題,包括高血壓、肥胖有關。瑜珈能有效降低血壓、BMI與心跳頻率,可幫助男性改善心血管狀況。

另外,《The Journal of Sexual Medicine》的研究指出,65名24至60歲男性參與為期12週的瑜珈課程後,射精控制、勃起與性高潮的比例增加。研究認為,這可能是因為男性在練習瑜珈時,壓力荷爾蒙顯著減少,從而使血管功能及性功能獲得改善。

美國偉德勒大學醫學博士Jennifer Litner則補充,瑜珈動作涉及身體姿勢、注意力與呼吸療法,可改善靈活性、平衡感、身體血流量與情緒,這些因素對於男性在意的性功能具有不同層面的助益。


男性練瑜珈對心理健康有「3大益處」!專家認證 甚至還能改善床上表現

Litner表示,女性練習瑜珈後,前來診間的病患表示自己性行為滿意度、性慾顯著上升;而男性大多表示壓力獲得一定程度的減輕,也使得「床上表現」出現長足進步。不過,Litner亦提醒民眾,瑜伽與其他運動種類相同,應事先做好暖身。自己或伴侶在嘗試練習前,注意先伸展四肢並確認姿勢正越,以避免潛在的運動傷害。

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/潮健康、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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