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2024-04-30 | 常春月刊

延緩老化有撇步,補充含ω3食物、持續這件事3個月,保證體力大增


延緩老化有撇步,補充含ω3食物、持續這件事3個月,保證體力大增

想要延緩老化有撇步,建議多吃含ω3 的食物如深海魚,而積極運動持續3個月,感覺體力衰退的中老年人,也可增加體能。

年紀增長後,最讓人自覺「我老了」的原因,就是體力變差了,而讓人體力變差的主因,就是肌肉萎縮、肌肉強度不足,統計顯示,老化後會造成肌肉每年萎縮0.5~2%。據英國蘇格蘭亞伯丁大學針對14位65歲以上的婦女進行長達12週的對照研究,一組女性服用含有ω3 的魚油膠囊,另一組食用橄欖油安慰劑,兩組婦女都配合每週2次做0.5小時的大腿肌肉運動,結果魚油組的婦女肌肉強度增加20%,在平衡、步行速度,及從椅子起身時間等測試,都有大幅進步,而對照組的肌肉強度則僅增加11%。

刊登在《神經學期刊》線上版,由美國哥倫比亞醫學中心的研究顯示,經常攝取含ω3 成分食物的人,血液中澱粉樣蛋白含量較低。澱粉樣蛋白是造成大腦斑塊引起阿茲海默症的主因,研究人員指出,吃多脂的魚類、堅果類以及富含ω3 脂肪酸的食物,有助於對抗大腦老化,降低罹患阿茲海默症風險。

據加拿大蒙特婁大學老年醫學研究所的研究發現,年長者或身體虛弱者,都能透過規律運動,改善活動能力。研究人員指出,統計上,65~74歲有 7%的人身體虛弱,而75~84歲虛弱者則有18%,85歲以上體虛者則有37%。在他們的研究發現,不管是哪個年齡層,在參與規律運動3個月以上,體能狀況和生活品質,都能獲得改善。

《英國醫學期刊》中刊載的最新研究則發現,無論年齡多大,中老年人只要願意改變生活型態,平均能延壽5~6年。這項研究追蹤1800名老年男女長達18年,發現只要願意多運動、改變飲食、多參加社交活動等,採取健康生活型態,平均夀命比沒有改變者多了5~6年。追蹤期間內雖然有9成受訪者死亡,但半數人都活超過90歲,尤其是性格開朗、有幽默感的人,通常活得比較久。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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