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2024-05-23 | 常春月刊

平日沒時間運動,當假日運動員有助健康嗎?看看研究怎麼說


平日沒時間運動,當假日運動員有助健康嗎?看看研究怎麼說

每天上班都好忙,不少上班族就算有心運動,通常只能利用假日休假時好好動一動,但是過去有許多研究都指出,「每天運動最好,只有假日才運動反而要當心活動力不足容易受傷」,但是最新研究證實,假日才運動的人,只要運動量足夠,長期下來降低早死風險和天天運動者相當,研究刊登在《美國醫學期刊》。

醫界向來主張「運動有益健康」,建議每週進行150分鐘中等強度運動,或75分鐘高強度運動,一般是建議一週五天、每天至少30分鐘的「規律運動」。很多平常沒有時間運動的人,可能會在週末花幾個小時騎長途自行車來達到「每週150分鐘」中等強度或75分鐘高等強度運動的目標,但是用每週五天達到目標,或是一週只花兩天完成,有沒有差別呢?

過去有很多專家認為平常不動,只在週末大量運動的效果不大,還可能引起運動傷害。巴西聖保羅聯邦大學的研究小組運用美國的大數據進行分析,來了解每天運動和花兩天運動是否有差異。

研究人員分析涵蓋35萬名美國成年人的健康數據,這些數據包括受試者自我報告身體活動狀況,並根據受試者的鍛煉方式分為不同組別。將受試者歸類為活動不活躍、活動活躍並每週進行3次或更多鍛煉,或者將鍛煉時間縮進一週一次到兩次的假日運動員。

研究分析受試者平均被追蹤10年的資訊,在追蹤期間有近22,200人死亡,其中超過4,000人死於心血管疾病,約6,000人死於癌症。但是分析發現,運動時間愈滿足總建議時間的人,死亡風險愈低。但再進一步分析發現,無論是每週運動五天,或是只在假日才活動1、2次,只要活動時間夠,兩者的早死風險並沒有差別。

每週運動次數多和每週只在假日運動的人雖然早死風險沒有差異,但是經常活動的人在提高認知能力和減輕焦慮方面還是比較有幫助。研究人員建議,只要有時間就找時間運動、出出汗,都對健康有益。

(Dreamstime/典匠影像)

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