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2024-05-23 | 常春月刊

試遍各種方法仍一直瘦不下來?醫曝「2基因」惹禍 教你個別有效減重對策


試遍各種方法仍一直瘦不下來?醫曝「2基因」惹禍 教你個別有效減重對策

你是不是也有這樣的困擾?嘗試各種減肥方式,但卻還是瘦不下來?為何有些人就是喝白開水,吸空氣就會發胖了?究竟是什麼原因?

肥胖先天條件 2基因問題

1、FTO 基因(FaT mass and Obesity(FTO) associated gene )

重症醫師黃軒表示,FTO基因確實與能量攝入和體重調節有著密切的關係。研究人員發現,FTO基因的變異可能會影響人的飢餓感和飽腹感,從而影響食物攝入量和體重。例如,FTO的rs9939609位點基因被認為是肥胖的風險基因,攜帶這個風險基因的人群,攜帶這個風險基因的人群,比沒有這個風險基因的人群,其平均體重高出約3公斤,患肥胖症的風險高出約1.67倍!

2、DRD2 基因(Dopamine Receptor D2)

DRD2基因即 「多巴胺受體 D2」。這種受體在人類大腦中的獎賞系統中起著至關重要的作用,尤其是在調節快感和獎勵感受方面。具體來說,DRD2基因的變異可能導致大腦中多巴胺受體D2的密度降低。這種密度降低,可能會減少個體在進食時感受到的快感不足,因為多巴胺受體與獎賞和愉悅感受密切相關。

為了獲得相同的滿足感,攜帶這種變異的個體,可能會傾向於過度進食更多的高鹽、高糖和高脂食物,來滿足多巴胺釋放出的愉悅感受。


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生活方式改變 避免肥胖上身關鍵

黃軒說,基因就是這樣不公平,有人吃一口就獲得了快樂,有人吃十口還不夠!當然真實的科學,不是單一基因,就決定了你的肥胖,而是你生活的方式!先天作出了決定,但後天的堅持和努力更是大決定!

1、FTO基因

有研究發現,FTO基因的活性,可以通過生活方式改變,例如運動,可以顯著降低遺傳因素對體重指數的影響,FTO基因表達效應,可以減弱至75%!

.這意味著即使某些人攜帶了與肥胖相關的FTO基因變異,通過積極的生活方式改變(常做各項運動)仍然有可能減輕這些遺傳因素的影響。

.科學家們目前還在探索利用藥物來調節FTO基因的活性,以治療肥胖和相關的代謝疾病。例如,諾康婷(Entacapone),原本FDA批准的帕金森病輔助治療藥物,被發現可以抑制FTO的活性,從而調節能量代謝。


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2、DRD2基因

對於攜帶有缺陷的DRD2基因的人來說,通過改變生活方式來改善飲食習慣是可能的。專家建議可以幫助增強大腦的獎賞反應,減少過度進食的傾向,例如:

.增加蛋白質

蛋白質可以幫助提高飽腹感,減少飢餓感。包括「豆類、堅果、瘦肉和乳製品」在內的高蛋白食物可以是良好的選擇。


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.有定期運動

運動不僅可以幫助控制體重,還能增加大腦中的多巴胺水平,從而提高獎賞感受。

.睡眠的品質

充足的睡眠對於維持正常的食慾調節至關重要。缺乏睡眠可能會導致食慾增加,進而影響飲食習慣。

.其他的獎賞源

除了食物之外,還可以通過其他活動,來滿足大腦的獎賞需求,如參與社交活動、趣味愛好或者任何令你愉悅忘我的活動,例如寫作、作曲、繪畫、唱歌,閱讀等。


試遍各種方法仍一直瘦不下來?醫曝「2基因」惹禍 教你個別有效減重對策

.慢慢在吃

專注於飲食體驗,細嚼慢嚥,享受食物的味道和質感,可以提高飲食時的滿足感,減少過度進食的可能性。

.多樣化在吃

嘗試不同種類的食物,特別是富含「纖維」和營養的「蔬菜和水果」,這有助於改善腸道健康,同時也能提供更豐富的食物體驗。

通過這些方法,即使是攜帶有缺陷的 DRD2基因的人,也可以通過生活方式的改變來改善飲食習慣,增強身體健康。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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