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2024-05-23 | 常春月刊

咖啡提神、助燃脂,但小心「4大副作用」! 焦慮不安、腸胃不適都中鏢


咖啡提神、助燃脂,但小心「4大副作用」! 焦慮不安、腸胃不適都中鏢

咖啡因是1種植物生物鹼,也是中樞神經系統的興奮劑,廣泛存在於咖啡豆、茶葉、可可等天然食材中,適量攝取能夠提神與減輕疲勞,但有時卻也可能對身體造成不良的影響。究竟咖啡因的好處與副作用有哪些呢?


減肥計畫要成功! 攝取咖啡搭配運動助燃脂


觀察近3個月網友針對「咖啡因」相關話題的討論,可以發現咖啡因具有多種益處,其中又以幫助「燃脂」最受關注。咖啡因能夠刺激新陳代謝,同時也會活化脂肪酶,促進脂肪的分解,因此適量攝取可以增加脂肪的燃燒效率。有網友就表示「減肥後才懂美式咖啡的好,不只消水腫還幫助排便和燃脂」,引起贊同聲浪「我有氧前會喝美式幫助燃脂」、「我都喝一大瓶美式,搭配減脂餐+運動瘦了十幾公斤」,直呼「咖啡真是減肥的好朋友」。不過,網友也補充「咖啡因可以幫助脂肪分解,但如果沒有運動脂肪還是不會消失」,提醒民眾在補充咖啡因後仍要搭配規律運動,才能有效燃脂瘦身。。



咖啡提神、助燃脂,但小心「4大副作用」! 焦慮不安、腸胃不適都中鏢

▲咖啡因具有4大好處與副作用。(圖/《Social Lab社群實驗室》提供)


網友們也對咖啡因顯著的「提神」效果青睞有加!當人處在疲勞狀態時,大腦會釋放一種叫做「腺苷」的物質,使得身體感到睏倦,而咖啡因則夠能阻斷因腺苷產生的疲勞訊號,讓人們在攝取後變得精神煥發,也因此許多民眾在需要應對疲勞、集中注意力時,會優先考慮補充咖啡因。有網友分享「早八上課總是想睡覺,所以每天都買1杯美式去教室喝」,引起熱烈討論「咖啡是我的熬夜好夥伴,喝完就可以精神飽滿繼續趕稿了」、「咖啡真的是提神飲料最佳選擇,考試前喝1杯才不會打瞌睡」等,認為咖啡因有助於提神醒腦,提升工作與學習中的表現。


咖啡因攝取過量! 小心清醒過頭易失眠


若是過量補充咖啡因,或是在不正確的時間攝取,卻可能會導致「失眠」問題。咖啡因在人體的半衰期大約是4至6個小時,這意味著它的作用時間較長,因此,若在晚上攝入過多的咖啡因,就有機率會影響到夜間的睡眠品質,造成難以入眠或睡眠不深的情況。

有網友就在討論區提問「有人和我一樣喝到咖啡因飲料就會失眠的嗎?昨天就因為下午喝奶茶失眠一整天」,讓許多有相同困擾的網友紛紛回覆「有次中午喝1杯美式直接讓我清醒到隔天早上5點」、「晚上太渴喝了幾口含咖啡因飲料,結果到隔天太陽升起才睡著」等,建議民眾要控制咖啡因的攝取量與時間,以免睡眠受到影響。

你是咖啡因的重度愛好者嗎?在攝取咖啡因前,不妨參考看看網友熱議的咖啡因好處與副作用,適時適量地攝取,才能在享受咖啡因飲食的同時兼顧健康!

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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