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2024-05-31 | 常春月刊

動不動就肌肉痠痛? 醫教「5大招」有效預防:尤其1飲品要常喝


動不動就肌肉痠痛? 醫教「5大招」有效預防:尤其1飲品要常喝

絕大多數人肯定都有過肌肉痠痛的經驗,雖然肌肉痠痛多數時候不會帶來嚴重的健康問題,但實在相當不舒服,很多人都會問,要怎麼預防肌肉痠痛?

肌肉痠痛不舒服 教你5招預防

復健診所王竣平主治醫師分享五招預防肌肉痠痛:

1、適度的伸展:定期運動並進行適當的伸展可以增加肌肉的柔軟性,減少肌肉的緊繃感。在進行任何體力活動之前,先進行輕柔的熱身活動,以準備肌肉,並在活動後進行伸展,有助於減緩運動引起的肌肉疲勞。


動不動就肌肉痠痛? 醫教「5大招」有效預防:尤其1飲品要常喝

2、充足的休息時間:給予肌肉充足的休息時間,讓它們有機會修復和恢復。不同的肌肉群需要不同的休息時間,因此在進行強度較大的運動後,接下來的日子就需要更多休息。

3、保持身體正確姿勢:良好的姿勢有助於減少肌肉緊張和壓力。無論或坐或站,保持腰背挺直、肩膀放鬆,能夠減少長時間固定姿勢帶來的不適感。

4、熱療:在肌肉痠痛的區域熱敷,有助於增加血液循環,放鬆肌肉。可以使用熱水袋、熱敷墊,或是在溫水中泡澡,都是有效的熱療。


動不動就肌肉痠痛? 醫教「5大招」有效預防:尤其1飲品要常喝

5、保持良好的水分狀態:充足的水分和均衡的營養有助於預防肌肉痠痛。水分有助於維持細胞功能,而良好的營養則提供肌肉所需的養分,促進其正常運作。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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