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2024-06-02 | 常春月刊

受傷到底該先「冰敷or熱敷」? 醫授「3點評估」加速恢復:O小時內先冰敷


受傷到底該先「冰敷or熱敷」? 醫授「3點評估」加速恢復:O小時內先冰敷

一說到運動傷害跟肌肉痠痛這類問題時,都會談到熱敷跟冰敷,但常常還是不確定何時冰敷好、何時熱敷好,到底該如何決定要冷還是要熱?

冰敷熱敷怎麼選 這樣判斷

復健診所王竣平主治醫師分享:

▲冰敷 :

.冰敷通常適用於急性創傷、腫脹和發炎的情況,也就是多數的運動傷害的狀況。

.冰敷可以縮小血管,降低血流量,減少組織腫脹,並減輕疼痛感。

.適用於扭傷、挫傷、關節炎發作等急性傷害。


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▲熱敷 :

.熱敷通常適用於慢性疼痛、肌肉僵硬和關節問題。

.熱敷有助於擴張血管,促進血流,放鬆肌肉,減輕僵硬感。

.適用於肌肉拉傷、慢性關節炎、肌肉痙攣等慢性疾病。


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如何適當應用冰敷和熱敷?

1、在急性傷害後的最初48小時,優先選擇冰敷。

2、長時間存在慢性疼痛或肌肉僵硬的情況下,優先考慮使用熱敷。

3、也可以採用冰熱交替的方法,稱為冷熱交替冰熱療法。


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2注意事項 避免加劇不適

王竣平強調,請不要將冰敷袋或熱敷袋直接放在皮膚上,有可能有燙傷或是凍傷的風險,應使用薄毛巾墊在皮膚上,再放上冰敷袋或熱敷袋。

而對於某些特殊情況,如循環問題、神經損傷等,請務必先諮詢醫師的建議。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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