足底筋膜炎痛到受不了！醫激讚「4動作」有效舒緩：隨時都能做 沒事就勾腳吧

有許多人都深受足底筋膜炎的困擾，痛起來站也不是坐也不是，一早起床更是一踩地就像觸電般疼痛，實在令人好痛苦！

腳底痛到寸步難行 舒緩足底筋膜炎4大招

對此，板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師傳授四招舒緩足底筋膜炎的好方法，隨時在家或上班都可以做，解放你的疼痛雙腳：

1、踩球放鬆：首先，先準備好一顆球（網球、按摩球都可以）。接著，把腳踩在球上並來回滾動，遇到疼痛的部位可以稍微施力（記得也不要太用力！），就能舒緩腳底筋膜的緊繃。建議每次大約可以來回滾動30回，一次約2-3回即可。

2、毛巾伸展：找一個可以坐好的地面或床上，將疼痛的那隻腳往前伸直，把毛巾繞過腳底以雙手拉住，並從腳底往身體拉伸，過程中要保持膝蓋不彎曲，感覺腳底伸展約停留15-30秒，可反覆進行5次。

3、弓箭步伸展：先找到一面牆，將雙手向前伸直扶於牆壁，雙腳醫前一後呈現弓箭步站姿，後腳向後伸直並且腳跟不可離地，會感覺有拉伸的緊繃感，動作維持約10-20秒後再換腳進行，每回可重複5次。

4、勾腳放鬆：這個動作可以先找一個椅子坐好，接著將患腳向前伸直，同時將腳板向上勾，並且稍微出力，會感覺小腿前側的徑前肌稍微緊繃，每次動作約維持30秒，每次可做5回，可以有效舒緩腳底痛的症狀。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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