椎間盤退化恐影響大小便!醫公開「10種必吃食物」護骨骼 番茄、羽衣甘藍入列
隨著年齡增長,椎間盤開始變薄、失去彈性,更容易磨損。此外,長期不良姿勢、過度負重,也會加速椎間盤的磨損和退化;一些其他因素,如遺傳、吸菸、肥胖等,也可能增加椎間盤退化的風險。椎間盤退化是一個漸進的過程,通常在中老年時期更為常見。
椎間盤退化 常見這些症狀
神經外科謝炳賢醫師指出,椎間盤退化的症狀因人而異,常見的症狀包括:慢性腰背痛、坐骨神經痛、下肢麻木無力,嚴重者可能出現大小便功能障礙。這些症狀通常是由於退化的椎間盤壓迫神經根或脊髓引起的,但是也有些患者可能沒有明顯症狀,或僅有輕微不適。
椎間盤退化這樣吃 維持骨骼健康、減輕發炎不適
謝炳賢建議,椎間盤退化患者在飲食上應注意攝取足夠的鈣質和維生素D,如牛奶、乳製品、深綠色蔬菜等,以維持骨骼健康,預防骨質疏鬆。此外,富含不飽和脂肪酸的食物,如深海魚類、堅果、亞麻籽等,有助於減輕發炎反應,緩解疼痛。
除此之外,也要避免吃過多的飽和脂肪、反式脂肪、精製糖和鹽分,以免加重慢性發炎和退化。總結來說,均衡攝取各種營養素,搭配適度運動,可以有效改善椎間盤退化症狀,提高生活品質。
1.牛奶、乳酪:含豐富鈣質,維持骨骼健康,建議選擇低脂或無脂乳製品,避免吃過多飽和脂肪。
2.鮭魚、鯖魚:富含Omega-3不飽和脂肪酸和維生素D,有助減輕發炎,促進鈣吸收,建議每週吃2-3次。
3.核桃、杏仁:含Omega-3不飽和脂肪酸,具抗發炎作用,可當做零食或加入沙拉中。
4.菠菜、羽衣甘藍:富含鈣質和維生素K,有助鈣吸收和骨骼代謝,建議每天吃1-2份深綠色蔬菜。
5.番茄、奇異果:含豐富維生素C,有助膠原蛋白合成,維持軟骨健康,可以生食或製成沙拉、果汁等。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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