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2024-07-30 | 常春月刊

夏天「常見20款飲料熱量」曝!營養師點名「這2種」糖含量比你想像還多 網見名單嚇愣


夏天「常見20款飲料熱量」曝!營養師點名「這2種」糖含量比你想像還多 網見名單嚇愣

來個心理健康測驗:想像一下,現在的你又渴又熱,可以馬上來一杯100c.c的涼飲料 你會選哪一杯?

.選茶類的人:應該平常就習慣喝茶飲,覺得外食吃多了,不想給身體太多負擔,但要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低。

.選奶茶類或冰沙的人:平常可能是嗜甜的小螞蟻。要注意體脂肪問題,會不會有看起來不胖,但體脂肪高的情況。

.選果汁類的人:喜歡喝一點看起來或感覺比較健康的飲品,但卻常常忽略營養標示,比較注重個人感覺的人。但建議水果還是能吃就不要喝果汁,可以吃到更多纖維跟營養,咀嚼也能增強飽足感。

夏天飲料 熱量排行榜

1、珍珠奶茶(去冰全糖) 94kcal

2、芒果冰沙 84kcal

3、加鹽沙士 62kcal

4、可樂 51kcal

5、蘋果原汁 51kcal


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6、啤酒 49kcal

7、柳橙原汁 47kcal

8、芭樂汁(非原汁) 45kcal

9、奶茶 42kcal

10、水果茶(蘋果) 37kcal

11、有糖紅茶 34kcal

12、冬瓜茶 33kcal

13、運動飲料 28kcal

14、鮮奶茶(無糖) 27kcal

15、有糖綠茶 22kcal


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16、有糖麥茶 18kcal

17、美式咖啡(無糖) 2kcal

18、低卡可樂 1kcal

19、烏龍茶 0kcal

20、白開水 0kcal

(以上飲料為每100ml之數值)


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注意每日糖攝取量 牢記5點避免加重身體負擔

衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%,可以的話最好控制在5%以下。營養師高敏敏指出,假設每日攝取2000kcal,那麼糖攝取應低於200kcal,更可以控制在大約是25到50g的量。

若是點手搖飲料,其實隨便一杯全糖手搖飲料都會糖分爆表,所以點微糖或是無糖是比較好的選擇。高敏敏也建議:

1、能多喝水是最棒的!

2、加料飲品點無糖就好(很多料裡面就會蜜糖進去了)

3、點越少糖越好

4、冰沙的飲品要比較注意糖量攝取!因為「冰」會降低對甜的感覺

5、不要被酸酸的飲品騙了,以為很清淡、偏酸,糖就會少,其實正相反

6、奶精可以換成鮮奶,油脂跟熱量少,負擔也相對比較少


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比較下來,想要阻止日益橫向發展,還是點無糖茶、黑咖啡比較合適,而水是最優秀的選擇,提醒大家每天至少要喝2000cc的水,消暑同時,身材跟健康也要把持住!

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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