夏天多吃茭白筍，有黑點、腎臟不好可以吃嗎？挑選3關鍵，太瘦的不要選

「美人腿」茭白筍飽含水分甜度、口感脆嫩，是夏天許多人喜愛的當季蔬菜，但在購買茭白筍時常發現底部有黑點，是發霉壞掉嗎？有黑點還能吃嗎？而筊白筍雖富含維生素、高纖、低熱量等營養，是減肥聖品，但因屬於高鉀食物，腎臟不好的人不建議多吃。《優活健康網》為您整理一篇夏天吃茭白筍的小知識。

茭白筍是筍嗎？

不是。茭白筍跟竹筍沒有關係！茭白筍為禾本科菰屬的多年生草本水生蔬菜，又名「茭芛」或「菰芛」，生長方式跟水稻較類似；因植株莖部受菰黑穗菌寄生而膨大成「病態莖」，嫩莖肉白且形狀如筍，因此稱為茭白筍、美人腿。

茭白筍盛產期在每年的4月至10月，是夏季重要的蔬菜之一，近年已可全年採收，民眾一整年都能吃到茭白筍。目前市面上常見以「赤殼種」、「青殼種」2大茭白筍品種為主：

*赤殼種：筍殼顏色較淡，還帶紅色斑點，植株較高大。

*青殼種：葉鞘邊緣為青綠色，植株較小。

茭白筍為什麼會有黑點？

茭白筍黑點是黑穗菌的成熟孢子。這是因為茭白筍（菰）與黑穗菌屬於共生關係，茭白筍的幼芽形成後，便會開始受到菰黑穗菌的寄生與刺激，使莖部膨大形成顏色潔白、質軟味美的筍狀肉質莖，這正是茭白筍的可食用部位；當茭白筍已生長至適當大小而未採收，筍肉會因為黑穗菌生長出許多厚壁孢子，而出現黑點。

茭白筍有黑點還能吃嗎？

可以。有黑點還是可以吃．少許斑點對於口感及營養價值沒有影響，只是過多黑點會讓口感偏粗糙，較不好吃。我們也可以透過黑點的多寡，來判斷茭白筍筍肉是否過老。

此外，若是局部筍肉呈現一大塊黑斑塊，則有可能真的是壞掉了，應避免購買。

茭白筍黑點可預防骨質疏鬆？

不能。茭白筍黑點是菰黑穗菌的孢子，食用不影響健康，黑點不具有醫療功效。若想預防骨質疏鬆，建議日常中多攝取高鈣食物，如牛奶、優酪乳、黑芝麻、豆製品等食物，建立運動習慣、避免抽菸和熬夜，幫助增強骨密度及減緩骨質流失。

茭白筍腎臟不好可以吃嗎？

不建議多吃。茭白筍富含鉀離子（每100公克約有180毫克），腎功能不佳或慢性腎衰竭患者，攝取過多的鉀易導致腎病惡化。可在食用前可先用水川燙過，降低茭白筍的鉀含量。

不過，茭白筍富含水分、鈣、磷、鉀、鐵及多種維生素，屬於高纖、低熱量食物，有助於控糖及降血壓，多吃對於肥胖、糖尿病、三高、心血管疾病患者則有益。

茭白筍不能跟什麼一起吃？

不能跟豆腐一起吃。筊白筍的草酸含量偏高，草酸會跟豆腐中的鈣質，在腸胃道結合成草酸鈣結晶，使鈣質無法被人體吸收。不過，這並不代表茭白筍跟豆腐一起吃，會造成泌尿結石，而是會隨糞便直接排出體外。

此外，茭白筍具有藥用價值，被認為是蔬菜中的極品，其屬於性甘、寒，有清熱利濕、利尿的效果，但其食用禁忌為體質虛寒者不建議多吃，或可加入一些乾薑煸炒，有緩和胃寒的效果。

筊白筍如何挑選才新鮮？

挑選新鮮幼嫩、肥滿有光澤的茭白筍，品質最好。挑選時可記住3關鍵：

1.直又飽滿：選擇筍身直、筍肉結實飽滿，表皮光滑的茭白筍，代表水分充足、多汁清甜，口感較脆嫩。

2.過瘦不要：茭白筍太瘦、彎曲或形狀不完整者，代表纖維較多及口感較差。

3.發青不要：若頂端筍殼過綠，或筍白已轉為青綠色，內部切開後有過多黑色小斑點者，代表茭白筍過老。

此外，筊白筍保存時不要清洗，筍殼也不必特別剝除，可用報紙包住後，再包塑膠袋，放入冰箱可保存約4天，等要料理前再用清水洗淨即可。

茭白筍「料理3招」清甜好吃

若想品嚐茭白筍的原汁原味，推薦以蒸、煮、烤3種方式處理。料理前外殼不用剝除，只要以清水沖洗表面，並裁短尾端、切除底部約0.5公分處即可，筍殼可鎖住水分與鮮甜，同時保留脆嫩口感，並方便後續料理。

茭白筍料理3招

1.懶人電鍋蒸法：內鍋不加水，外鍋1杯水，電鍋跳起後再悶蒸10分鐘。

2.鮮甜湯鍋煮法：下鍋燙5～8分鐘，底部切面呈均勻透明即可。

3.焦香迷人烤法：底部鋪上烘焙紙，烤箱預熱10分鐘後，以180度烘烤15分鐘即可。

料理完的茭白筍除了直接鮮食，也可以搭配鹽巴、沙拉醬、蒜頭醬油等沾料，為食材增甜提鮮，更添風味。

（本文獲優活健康網授權轉載，原文為：茭白筍有黑點可以吃嗎？能預防骨質疏鬆？教你「3關鍵」這樣挑最脆嫩）

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