午睡超過1小時失智風險大增1.4倍!醫示警 教3睡法提神、對心血管效果最好
美國加利福尼亞大學研究人員的發現:午睡和大腦衰老之間,可能存在著一種「雙向」關係。這項研究跟蹤了上千名老人,長達14年之久,所作出的近日發現!
睡午覺 對大腦的影響一次看
重症醫師黃軒說明,雙向關係就是,當一個人午睡太多,一年後的失智風險增加!一個病患罹患失智,他一年後的午睡時間,也會增加!根據研究結果顯示:
.午睡時間,一天超過一個小時,失智的風險增加1.4倍
.午睡頻率,一天超過一次以上,失智的風險增加了40%
適量午睡時間 有助提升精神狀態
這篇研究發表在國際期刊上,引起了廣泛的關注和討論。但是,這並不意味著我們就要完全避免午睡了。黃軒指出,事實上,其他研究也顯示,適量的午睡,對於大腦健康是有益的,比如,有研究指出:「午睡可以提升記憶力和專注力,甚至還能降低心臟病的風險」;而即使是5-15分鐘的短暫午睡,也能立即改善你的精神狀態!
那麼應該怎麼午睡,才是最健康的?
黃軒整理分享:
.首先,午睡的時間不宜過長。研究建議,午睡時間最好控制在30-60分鐘之間,這樣可以避免睡眠慣性(sleep inertia),也就是醒來後感到更疲倦的狀態。
.其次,午睡的時間點也很重要。最好在下午1點到3點之間,這樣不會影響晚上的睡眠質量。
.最後,午睡的環境也要適宜。找一個安靜、舒適的地方,讓自己能夠放鬆地進入夢鄉。
記得,健康的生活方式需要平衡。適量的午睡,可以幫助我們保持大腦的活力,但也要注意不要過度一直在午睡,一直打盹,不起來上班的,因為這樣的午睡型態是有問題的,可能找醫生看看!
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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