整個8月都是父親節!!爸爸的健康生活提案,別忽略情緒和睡眠
文: 郭惠伶(國泰綜合醫院老人醫學科主治醫師)
8月逢父親節,歡度父親節除了送禮聚餐之外,也不要忘了幫爸爸健康加值唷!以下提供一些實用的保健建議。
近期的流行病學研究指出,受生物和社會因素影響,男性面臨較高的健康風險。研究也顯示,以下五個重要習慣有助於提升中老年男性的健康狀況:
1.戒菸與避免過量飲酒
戒菸的重要性不言可喻。在戒菸的前12小時內,血液中的氧氣含量會增加;1週後,血液循環會有所改善;1個月後,肺功能會顯著恢復。長期來看,有研究指出,如果在35歲之前戒菸,可以防止壽命縮短。戒菸10年後,中風死亡率可降低42%,心肌梗塞死亡率減少57%,與癌症相關的死亡率降低23%,其中肺癌死亡率更是降低79%。衛生福利部於2012年推出「二代戒菸服務計畫」,提供門診、住院、急診及社區藥局的戒菸服務。有戒菸需求的民眾可以到各醫療院所的戒菸門診掛號,或撥打免費戒菸專線0800-636363。
隨著年齡的增長,中老年人對酒精的耐受力會下降,飲酒可能會引發疾病,並對許多慢性病的管理產生不利影響。此外,酒精還會與多種藥物如阿斯匹靈、止痛藥、安眠藥及身心科藥物發生交互作用。美國國家酒精濫用與酗酒研究院(National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, NIAAA)建議老年人應避免飲酒;若需飲酒,男性每天飲酒量不應超過2個標準杯。1個標準杯含14克酒精,相當於350毫升啤酒或150毫升紅酒或44毫升威士忌。
2.體重與腰圍控制
根據衛生福利部的定義,18歲以上成人的身體質量指數(Body Mass Index, BMI)可分為四類:體重過輕(BMI < 18.5)、正常(18.5 ≤ BMI < 24.0)、過重(24.0 ≤ BMI < 27.0)和肥胖(BMI ≥ 27.0)。男性腰圍若達90公分或以上,女性腰圍若達80公分或以上,則表示腹部脂肪過多,增加心血管疾病和糖尿病的風險。
代謝症候群的診斷標準包括高血壓、空腹血糖高、三酸甘油酯高、腰圍過粗和高密度膽固醇低,符合三項或以上即被診斷為代謝症候群,其罹患糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病和中風的風險顯著增加。國民健康署提供40歲以上成人每3年一次,55歲以上原住民及65歲以上民眾每年一次的免費健康檢查服務,以便及早發現代謝症候群,幫助民眾保持健康。
3.控制血壓、血糖和膽固醇,以及維持認知功能健康
根據美國疾病控制與預防中心2013年的數據,顯示腦部退化性疾病如阿茲海默症的發病率在增加,癌症和心血管疾病的發病率也在上升,這些都是老年男性死亡的主要原因。心血管疾病是全球中老年人過早死亡的主要原因,值得注意的是,心血管疾病和許多癌症具有相同的致病因素,也會導致血管型失智症。
因此,控制高血壓、高血糖和血脂異常是非常重要的。針對認知功能,若家中長輩出現失智症警訊如記憶力減退進而影響生活、計畫或解決事情有困難、判斷力變差或減弱、對時間地點感到混淆等,建議至老年醫學科門診做進一步評估。
4.規律運動與保持身體活動
世界衛生組織指出,吸菸、飲酒過量、不健康飲食和缺乏運動是癌症、糖尿病、心血管疾病和慢性呼吸道疾病的主要危險因子。世界衛生組織建議65歲以上的長者每週應進行至少150分鐘的中等強度運動。對於體能較差且身體活動不足的長者,除了應注意醫學診斷上的身體活動禁忌外,應優先增加日常活動。比如練習從坐姿站起所需的肌力,以及行走時的平衡力,以減少在身體活動中可能發生的跌倒情況。
5.情緒健康維護,包括壓力管理和良好的睡眠
睡眠障礙與壓力易感性、食慾紊亂、胰島素抵抗、心臟病以及情緒問題(如焦慮和憂鬱)密切相關,還可能導致身體活動減少、疲勞、體重下降和功能退化等問題。老年人的憂鬱症經常表現出非典型症狀,例如多種身體不適(如頭暈、疼痛、胸悶或腸胃不適等),這使得憂鬱症狀容易被其他疾病掩蓋,或被誤認為是正常老化的現象。
最後提醒,有戒菸與健檢需求且符合資格的民眾,可以洽詢醫療院所尋求協助。定期健檢、積極控制慢性病、不菸不酒、規律運動、充足良好的睡眠與穩定的情緒,是維持健康的關鍵,也是送給爸爸們的健康小秘訣哦!
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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