壓力大到睡不著,1方法找回健康睡眠、身心平衡
壓力是人體面對挑戰時的正常反應機制,適度的壓力能成為生活的動力。若長期處於慢性壓力狀態下,卻導致一系列身心健康問題,關鍵在於學會觀察自己的身體、呼吸、念頭和內心感受,培養觀察力和洞察力,從而更客觀地看待各種壓力事件。
正視理解壓力 化壓力為助力
實用的生活練習包括直接表達自己的壓力感受,做能夠釋放壓力的小動作,以及在需要時勇於求助。對自己要有更多的包容和關愛,接納疲憊和需要休息的事實,這種態度能幫助自己更好地利用壓力,使其成為生活的助力而非障礙。
特別是對於那些工作壓力大的人群,如第一線人員、醫護人員、科技與金融業人員等往往具有超高的抗壓性和堅韌的個性特質。即使是這樣的人也需要學會適時給予自己更多的包容和關愛,提醒自己「我做這樣已經足夠了」,「我的身體很累,他需要休息」,「我的心很累,他需要被安撫」。
重視深層睡眠 找回身心平衡
睡眠問題與壓力密切相關,影響著現代人的日常生活。很多人把睡眠視為一個需要達成的目標,反而增加了心理負擔。相反,應該回歸睡眠的本質,檢視睡前的行為和心理狀態。實用的建議包括設定工作結束點和自我獨處時間,在睡前做一些簡單、不耗費精力的事情,以及建立個人的睡前儀式。這些方法幫助睡前達到身心的「歸零」狀態,從而改善睡眠質量。
改善睡眠質量 這樣找回健康睡眠模式
有時候「什麼都不做」也是一種有效的方法,尤其是在準備休息的夜晚時分。具體來說,可以設定一個每日工作的結束點,在特定時間後不再處理任何工作相關的事務;設定每日自我獨處的時間段,暫時與其他人事物完全切割;在睡前三十分鐘至一小時內,做摺衣服、洗碗等簡單的事情;建立自己的睡前儀式,可以包括沐浴、按摩、呼吸練習、身體活動,或使用香氛、燈光、音樂等輔助手段,重新找回健康的睡眠模式,進而達到更好的身心平衡。
本文摘自:《瑜伽療心室》,幸福文化
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/健康醫療網、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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