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2024-10-14 | 常春月刊

晚上x點後不吃東西,除了不發胖之外,白天精神也會比較好


晚上x點後不吃東西,除了不發胖之外,白天精神也會比較好

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常覺得白天注意力不集中、精神不濟嗎?根據研究發現,晚上10點以後不吃,白天的精神會更好,注意力更集中!

美國賓州大學睡眠與時間生物學的研究發現,為了讓第2天的精神更好,晚上過10點後就不要再吃東西會比較好。這項研究找來44位年齡自21~50歲的自願者,研究的前面3天,讓受試者全天可盡情飲食,但晚上睡眠時間限制在4小時,到第4天後受試者分成兩組,一組仍可盡情飲食,而另一組則限制晚上10點後不能進食,直到凌晨4點就寢。

研究人員表示,臨床發現,睡眠不足時,若未加限制,人在深夜會多攝取約500卡熱量,在2點時,研究人員為受試者檢測記憶力、思考力、壓力及情緒,結果顯示,與晚上盡情吃喝者相比,晚上沒吃東西的人注意力較好,遇到狀況時,反應也比較快。而睡眠不足又盡情吃東西,反應速度就會衰退,精神更差。晚上禁食者的各項表現都未大幅衰退。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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