我有產後憂鬱症嗎？多久會好？醫揭自測方式 教你幾招恢復情緒穩定

對許多新手媽媽來說，要特別小心產後憂鬱症的問題！而究竟產後憂鬱症是什麼？有什麼症狀？為什麼會產後憂鬱症？

產後憂鬱症是什麼？

心理諮商所余佳容所長說明，產後憂鬱症是指一些新手媽媽，生產後可能感到情緒低落、焦慮的情況。這不只是一時的情緒起伏，而是持續影響她們日常生活和家庭關係的問題。通常發生在生產後幾周內，可能因荷爾蒙變化、睡眠不足、對新角色的不安或生活改變而導致。如果未得到適當支持和治療，可能對媽媽和嬰兒的健康都有負面影響。

產後憂鬱症症狀？

余佳容指出，產後憂鬱症症狀包括情緒低落、焦慮、易怒，可能會出現睡眠不佳，如難以入睡或早醒，食慾改變、體力不支等身體症狀。

此外，新手媽媽可能感覺無法享受母親角色，甚至有自責感或無助感。這些症狀如果持續幾周或幾個月，可能影響她們的日常生活和與家人的互動。

產後憂鬱症原因？

產後憂鬱症的發生原因往往是多方面的，包括了生理和心理層面。生理上，像是產後荷爾蒙變化、身體恢復的過程可能影響情緒穩定；心理上，生活節奏的改變、對新角色的不確定感、睡眠品質的下降等，都可能導致憂鬱症的發生。這些因素通常是相互作用的結果，而非單一因素所致。

產後憂鬱症持續多久？

產後憂鬱症的持續時間因人而異，余佳容表示，有些媽媽可能在幾周內就會漸漸好轉，但有些人可能會持續幾個月。通常情況下，如果能得到適當的支持和治療，憂鬱症的症狀會逐漸減輕。然而，如果沒有得到適當的幫助，憂鬱症可能會持續更長的時間，甚至影響到媽媽的日常生活和與家人的互動。

如何走出產後憂鬱症？

余佳容分享，要走出產後憂鬱症，首先要找到適合自己的支持系統，可以是家人、朋友或專業心理醫師。接受心理治療和醫療幫助，學習有效的應對技巧和放鬆方法也很重要。

此外，改善睡眠品質、適度運動、均衡飲食和尋找時間來放鬆自己，有助於慢慢恢復情緒穩定和身心健康。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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