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2024-12-02 | 常春月刊

坐著60分鐘後步行10分鐘,就能降低血壓,而且從這個時期就要開始做


坐著60分鐘後步行10分鐘,就能降低血壓,而且從這個時期就要開始做

久坐的生活方式與高血壓和糖尿病等慢性疾病的風險增加有關,如果你的生活方式需要經常久坐,現在有一種方式可以抵消這種影響。

最近的一項研究顯示,童年時期每天坐著的時間超過6小時,並繼續這種習慣到成年之後,可使血壓升高4毫米汞柱。然而,以輕度體力活動取代每小時靜坐10分鐘,即可將收縮壓降低3毫米汞柱,將舒張壓降低2毫米汞柱。

研究的作者Andrew Agbaje表示,這一項研究成果意意重大,因為成人收縮壓降低5 mmHg,心臟病發作和中風的風險就會降低10%。”

該研究基於對布里斯託大學90年代兒童隊列中2513名兒童的評估,對這些兒童進行了從11歲到24歲的追蹤。參與者在 11、15 和 24 歲時,測量了血壓、久坐時間、輕度體力活動和中度至劇烈體力活動。

最初,參與者每天花6小時久坐,6小時進行輕度體力活動,大約55分鐘進行中度至劇烈體力活動;到了成年早期,這種模式轉變為9個小時的久坐時間、3個小時的輕度體力活動以及大約50分鐘的中度至劇烈體力活動。

研究人員指出,隨著年齡增長久坐時間的增加,收縮壓平均上升4毫米汞柱。然而,從小進行輕度體力活動有助於最終血壓降低3毫米汞柱,而中度至劇烈體力活動對血壓降低則沒有顯著效果。

Andrew Agbaje指出,每天至少3個小時的輕度體力活動對於預防和逆轉血壓升高和高血壓至關重要。輕度體力活動包括長途步行、做家務、游泳和騎自行車。因此應鼓要勵兒童和青少年參與輕度體力活動,才能將血壓保持在健康範圍之內。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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