運動隔天「鐵腿」怎辦？ 醫授「自救4招」快速舒緩：喝1飲料也很有幫助

你也有過健身或跑步後，隔天「鐵腿」的經驗嗎？

延遲性肌肉痠痛 常在運動後24小時內出現

骨科嚴可倫主治醫師指出，這種延遲性肌肉痠痛是運動後常見的現象，通常會在運動後的24-72小時內出現，肌肉會感到痠痛、僵硬和無力感，可能讓你連上下樓梯、坐下或站起都感到不適。

該如何舒緩運動後的肌肉痠痛？

1、進行適度伸展：運動後進行適當的伸展運動，有助於拉伸緊繃的肌肉纖維，促進血液循環，加速乳酸代謝。建議選擇一些輕柔的動作進行靜態伸展，每組動作保持15-30秒，不要過度拉扯，以免肌肉再度受傷。

2、多喝水及電解質：水分和電解質對於肌肉的恢復非常重要！運動後可以多喝水，並適當補充富含電解質的飲品，能幫助身體排除代謝廢物，緩解肌肉痠痛。特別是出汗較多的情況下，電解質的補充能維持肌肉的正常功能，避免抽筋的發生。

3、冷敷及熱敷：建議在運動後的最初24小時內進行短暫冷敷，有助於減少發炎和腫脹，降低疼痛感。之後可以轉為熱敷，以促進血液循環，加速肌肉修復。冷敷和熱敷可交替進行，但要特別留意時間避免過長，以免造成皮膚不適。

4、按摩放鬆組織：輕柔的按摩可以有效緩解肌肉的緊張感，放鬆深層組織，減少痠痛。像是按摩滾筒、按摩球等工具都很簡單好用，或是也可以尋求專業的按摩師進行深層按摩，促進肌肉的放鬆與恢復。不過，按摩時不要過度用力，避免對已受損的肌肉造成二次損傷！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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