大掃除是全家人的事，全家人一起作，藉此增進家人感情，也能分散壓力

掌握打掃訣竅，避免錯誤姿勢，同時運用適當的打掃幫手、配合全家總動員一起打掃，就可避免大掃除症候群的上身，讓你輕鬆過個好年。想要遠離掃除症候群，只要謹記幾個基本原則，事先規畫掃除的方式及區域，就可以遠離酸痛、舒舒服服過好年。

提前打掃，分散打掃時間

很多身體傷害都是源自於過度使用、反覆動作所造成，因此，如何在大掃除工作之時，安排適當的休息時間就顯得很重要。因為打掃時間與打掃強度是息息相關的，假使打掃時間拉得過長，除了造成身體的不適之外，打掃效率也會大大降低。

於過年的1、2個月前就可以開始進行打掃工作，並且將家裡規畫成幾個區域，分散在每個週末或週間打掃。舉個例子來說，當媽媽在煮飯的同時，便能在等待的時間，來打掃廚房的收納櫃，或者洗完碗之後，順便也將排油煙機刷洗乾淨；又或者是在洗澡的同時，也順道將馬桶清潔乾淨，隔天洗澡時則是洗刷浴室的某一面牆面，利用小區域、小範圍的規畫，絕對能夠省下不少打掃的精力與時間。

假使是選擇分散在週末打掃，則只要每次打掃30～60分鐘就應休息，充分做個伸展運動或是肌肉按摩，讓疲乏的肌肉恢復強度，以便進行下一階段的打掃工作。

全家總動員一起打掃

打掃是一件相當費力的工作，因此在規畫打掃區域時，建議全家人一起參與，除了能夠避免同一個人負擔太大之外，也藉此增進家人的感情。具體作法應該怎麼做呢？當然規畫適合家中角色的打掃工作很重要，比如爸爸就可以從事需要用力的工作，媽媽則是以清潔工作為主，小孩視年齡大小，分配桌面整齊或清理小櫥櫃之類的工作。

其中有個很重要的技巧，便是「避免同一個人重複做固定的動作」，比如避免媽媽只負責掃地拖地，爸爸只負責打掃廁所，才不會累積傷害。另外，在打掃的時候，建議根據姿勢的不同來選擇打掃的區域，比如前半小時的工作需要抬頭擦天花板，後半小時則擦桌上的平台，運用不同姿勢的變化，也能夠避免同一姿勢維持太久，而造成不舒服。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像)

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