跪在地上擦地板，反覆炒大鍋菜，讓你手腳都好痛，教你正確姿勢，擺脫痠痛

可是，在短時間反覆進行某個動作，加上姿勢錯誤的狀況下，如長時間抬頭、搬重物、墊腳尖、洗刷器具、擰抹布等，讓許多民眾容易掃出一身病痛，出現這裡痠、那裡痛的狀況。復健科醫師楊照彬指出，特別是久坐、少運動的辦公族，因為平時缺乏鍛鍊，在肌肉過度使用、姿勢錯誤的狀況下，很容易造成肌肉及關節不舒服，而到復健科就醫。究竟，大掃除容易掃出哪些部位的病痛？

膝關節不舒服：蹲跪做家事引發

許多人習慣拿著抹布，跪在地上擦地板、刷地板等，要知道，跪姿是傷膝蓋排行第一名的動作。大家都知道跑步傷膝蓋，膝蓋必須得多承受4倍的身體重量，可是蹲跪則是多出5倍的身體重量壓迫在膝蓋上，也難怪，許多退化性關節炎的民眾，經常抱怨自己既沒有跑步也沒有爬山，不知道為何膝關節會退化，歸咎原因，多半是平時不自覺蹲跪做家事引起的。

◎正確做法

清洗低處時，至少拿張小板凳，坐在板凳上面刷洗低處的地板或物品，或是善用長柄刷等工具；若真的需要跪姿時，至少鋪個軟墊，避免壓迫到膝關節，並穿著護膝，尤其本身有退化性膝關節炎的患者，更要注意。

網球肘：反覆手腕及手肘出力動作引起

當需要反覆手腕及手肘出力的動作，有些人會感到手肘外側疼痛痠痛，這個症狀大多是「外上髁肌腱炎」引起的，也就是俗稱的「網球肘」。楊照彬分享，像是洗刷抽油煙機、廚房牆壁、反覆炒大鍋菜、切菜等，手肘必須反覆用力、出力，最容易出現手肘發炎。

◎正確做法

使用護肘，在前臂方向兩吋處使用護肘，特別是本身有受過傷的人，以減少動作時的疼痛；同時避免在長時間、重複使用手肘的力量；建議分次、分段、分區域的打掃，避免同一肌肉群使用過度，而造成發炎。

媽媽手：長時間使用拇指動作造成

大拇指靠近手腕處持續疼痛或腫脹？小心！你可能出現媽媽手了，也就是狹窄性肌腱滑膜炎，嚴重甚至無法握筆、出力、發生沾黏，導致活動受阻，特別容易出現在長時間使用拇指的動作，譬如洗衣服、擰抹布等。

◎正確做法

當在擰毛巾、抹布時，可以將毛巾或抹布調整為垂直方向，一上一下轉動毛巾，會比將兩隻手放在左右，擰乾毛巾省力許多。當然，我們也可以善用工具，譬如衣服就交給洗衣機洗，或使用可立即丟棄的抹布，如不要的衣物等，尤其原本手腕就有不舒服的問題，就應該避免擰抹布的動作。

腕隧道症候群：腕道內壓力增加，壓迫正中神經

當反覆擰乾抹布、用力擦拭、拖地等動作，手腕必須反覆用力握緊，長期引起腕道內壓力增加，而壓迫到正中神經，而造成大拇指、食指、中指及一半的無名指發麻不適，也就是所謂的「腕隧道症候群」。

◎正確做法

要改善腕隧道症候群，首要步驟就是盡可能減少手指及手腕的反覆動作及過度使用；譬如我們可以使用一次性的抹布，減少擰乾的動作；或者在擰毛巾時，避免一下子過度使用手腕，寧可多扭轉幾次，也不要一次太過用力扭轉手腕。若要拖地，不妨善用掃地機器人；當然，不要一次長時間的打掃同一部位，讓該肌肉有放鬆的機會。

（圖片來源：Dreamstime）

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