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2025-03-31 | 常春月刊

奇亞籽助減重、控血糖、降血脂!「這樣吃」小心傷腸胃 3類人要特別注意


奇亞籽助減重、控血糖、降血脂!「這樣吃」小心傷腸胃 3類人要特別注意

現代人常見代謝疾病(如肥胖、糖尿病、高血脂),奇亞籽因其豐富的膳食纖維、優質脂肪、抗氧化成分,被視為調節代謝的重要食物之一。營養學專家洪泰雄強調,透過正確的方式食用奇亞籽,能夠更有效地改善血糖、血脂、體重管理,讓身體更健康!

奇亞籽如何改善代謝問題?

1、控制血糖波動,幫助糖尿病管理

富含可溶性纖維,延緩碳水化合物的消化與吸收,避免餐後血糖急劇上升。α-亞麻酸(ALA,Omega-3)可減少發炎,提高胰島素敏感性。

2、幫助減重,增加飽足感

高纖維含量(每 100 克含約 34 克纖維)可延緩胃排空,減少進食量。

吸水膨脹特性讓奇亞籽在胃中形成膠狀物,增加飽足感。

3、降血脂,改善心血管健康

Omega-3 脂肪酸有助於降低三酸甘油酯(TG),改善高血脂問題。抗氧化物(如多酚)可減少動脈硬化風險。


奇亞籽助減重、控血糖、降血脂!「這樣吃」小心傷腸胃 3類人要特別注意

奇亞籽難消化 這樣吃才健康

奇亞籽富含膳食纖維與黏液質,但若食用方式不當,可能影響消化。正確吃法如下:

1、水充分膨脹

建議比例:1湯匙奇亞籽(約10克):100-200ml水,靜置至少15-30分鐘,讓其完全膨脹形成膠狀。避免乾吃,否則奇亞籽會在腸道吸水膨脹,可能引起腸胃不適。

2、加入流質或半流質食物

優格、豆漿、燕麥粥、果昔:可增加口感與營養價值。與其他纖維食物一起吃,如亞麻籽、糙米、蔬果,可提升整體消化效果。

3、逐步增加食用量

初次食用者建議從5克(約 1 小茶匙)開始,適應後可逐漸增加到10-20克/天。


奇亞籽助減重、控血糖、降血脂!「這樣吃」小心傷腸胃 3類人要特別注意

泡奇亞籽要注意水量 這3類人要小心

雖然奇亞籽營養豐富,但某些人應該謹慎食用,避免副作用。

1、腸胃敏感或腸躁症患者

奇亞籽的高纖維可能刺激腸道蠕動,引起腹脹、腹瀉或便秘。建議少量分次食用,並搭配充足的水分。

2、吞嚥困難者(老年人、小孩)

奇亞籽乾吃時容易黏附在喉嚨,可能造成吞嚥困難或嗆咳風險。建議充分泡水,形成膠狀後再食用。

3、低血壓或正在服用抗凝血藥物者

奇亞籽富含 Omega-3,可能有輕微抗凝血效果,與抗凝血劑(如阿斯匹靈、華法林)併用時,可能增加出血風險。建議先諮詢醫師,避免過量食用。

(記者吳珮均、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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