芒種節氣除濕養身指南：緩解濕熱不適，這樣吃、這樣做最有效！

芒種是二十四節氣中的第九個節氣，象徵著夏季進入中期。每年約落在6月5日前後，2025年的芒種則正好在6月5日。此時穀物開始抽芒，農事繁忙，也意味著梅雨季節即將到來，台灣民間俗諺說：「四月芒種雨，五月無乾土，六月火燒埔」，形象描繪出芒種時節濕熱交替的氣候型態。

中醫師魏士晉指出，芒種時節也是當令蔬果最豐富的時節，西瓜、荔枝、芒果、鳳梨等夏季水果紛紛上市，為生活增添清涼甘甜。但芒種節氣也常伴隨濕氣重、氣溫高等環境變化，他提醒，這段期間應特別注意除濕養生。

芒種常見身體不適：濕熱來襲，當心身體發出警訊

芒種期間，天氣轉為潮濕悶熱，人體容易受到濕邪困擾。根據《黃帝內經》記載：「因於濕，首重如裹」，意思是濕邪上犯，會讓人感到頭重、四肢沉重，精神提不起來。此外，常見症狀還包括：

1.容易疲憊、無力、倦怠

2.腸胃不適、腹瀉、腹脹

3.關節痠痛或舊傷復發

4.鼻塞、流涕、喉癢、咳嗽

5.皮膚癢、濕疹、痘瘡

魏士晉表示，這些都與濕熱體質偏盛有關，尤其年長者、過敏體質或曾有傷患者更需提高警覺。

芒種節氣推薦保健茶飲

魏士晉說明，芒透過中藥茶飲可調和體內濕熱，達到清熱祛濕的效果，以下兩款茶飲適合在芒種節氣飲用：

1. 山楂荷葉茶

功效： 清熱除濕、生津止渴、促進代謝、保養脾胃。

材料： 山楂15克，荷葉、草決明（炒）、陳皮各10克，甘草5克。

煮法： 以1500毫升清水煮滾後悶泡15分鐘，即可飲用。

2. 杜仲伸筋草茶

功效： 緩解筋骨痠痛、除濕袪痹。

材料： 杜仲15克，炒黑豆10克，伸筋草、續斷、甘草各5克。

煮法： 以1000毫升水煮滾後悶泡15分鐘即可。

芒種養生保健法：內外兼顧最安心

穴位按摩 × 熱敷法

依據中醫陰陽學說，可選擇：

1.右腿足三里（胃經）

2.左腿陰陵泉（脾經）

每日以吹風機熱敷穴位約2分鐘，可促進循環、提升免疫力。

晚間曬背散步

傍晚5點左右，可花20分鐘背對太陽散步，讓背部膀胱經吸收陽氣，增強第一層防護力；飯後散步亦有助消化、釋放壓力。

飲食禁忌與小提醒

魏士晉提醒，當令水果如西瓜、香瓜雖可清熱，但性偏寒涼，建議腸胃虛弱、呼吸道敏感者於晚間6點後避免食用。此外，芒果性溫易助火，皮膚敏感或有濕疹者應少吃。

三伏貼養生：預防勝於治療

中醫常提倡於夏季「冬病夏治」，「三伏貼」就是利用夏季陽氣最旺時，以薑汁拌中藥外敷穴位，提升體質、防治過敏或虛寒症狀。

臨床研究顯示，連續三年於三伏與三九期間進行敷貼療程（每年約6次），過敏改善率可達八成。

魏士晉叮嚀，芒種節氣是養生除濕、調整體質的重要時機。透過飲食、茶飲、運動與中醫調理，不僅能減少濕熱帶來的不適，也能提升整體抗病力。學會順應節氣，從現在起，就為健康加分。

（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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