芒種節氣除濕養身指南:緩解濕熱不適,這樣吃、這樣做最有效!
芒種是二十四節氣中的第九個節氣,象徵著夏季進入中期。每年約落在6月5日前後,2025年的芒種則正好在6月5日。此時穀物開始抽芒,農事繁忙,也意味著梅雨季節即將到來,台灣民間俗諺說:「四月芒種雨,五月無乾土,六月火燒埔」,形象描繪出芒種時節濕熱交替的氣候型態。
中醫師魏士晉指出,芒種時節也是當令蔬果最豐富的時節,西瓜、荔枝、芒果、鳳梨等夏季水果紛紛上市,為生活增添清涼甘甜。但芒種節氣也常伴隨濕氣重、氣溫高等環境變化,他提醒,這段期間應特別注意除濕養生。
芒種常見身體不適:濕熱來襲,當心身體發出警訊
芒種期間,天氣轉為潮濕悶熱,人體容易受到濕邪困擾。根據《黃帝內經》記載:「因於濕,首重如裹」,意思是濕邪上犯,會讓人感到頭重、四肢沉重,精神提不起來。此外,常見症狀還包括:
1.容易疲憊、無力、倦怠
2.腸胃不適、腹瀉、腹脹
3.關節痠痛或舊傷復發
4.鼻塞、流涕、喉癢、咳嗽
5.皮膚癢、濕疹、痘瘡
魏士晉表示,這些都與濕熱體質偏盛有關,尤其年長者、過敏體質或曾有傷患者更需提高警覺。
芒種節氣推薦保健茶飲
魏士晉說明,芒透過中藥茶飲可調和體內濕熱,達到清熱祛濕的效果,以下兩款茶飲適合在芒種節氣飲用:
1. 山楂荷葉茶
功效: 清熱除濕、生津止渴、促進代謝、保養脾胃。
材料: 山楂15克,荷葉、草決明(炒)、陳皮各10克,甘草5克。
煮法: 以1500毫升清水煮滾後悶泡15分鐘,即可飲用。
2. 杜仲伸筋草茶
功效: 緩解筋骨痠痛、除濕袪痹。
材料: 杜仲15克,炒黑豆10克,伸筋草、續斷、甘草各5克。
煮法: 以1000毫升水煮滾後悶泡15分鐘即可。
芒種養生保健法:內外兼顧最安心
穴位按摩 × 熱敷法
依據中醫陰陽學說,可選擇:
1.右腿足三里(胃經)
2.左腿陰陵泉(脾經)
每日以吹風機熱敷穴位約2分鐘,可促進循環、提升免疫力。
晚間曬背散步
傍晚5點左右,可花20分鐘背對太陽散步,讓背部膀胱經吸收陽氣,增強第一層防護力;飯後散步亦有助消化、釋放壓力。
飲食禁忌與小提醒
魏士晉提醒,當令水果如西瓜、香瓜雖可清熱,但性偏寒涼,建議腸胃虛弱、呼吸道敏感者於晚間6點後避免食用。此外,芒果性溫易助火,皮膚敏感或有濕疹者應少吃。
三伏貼養生:預防勝於治療
中醫常提倡於夏季「冬病夏治」,「三伏貼」就是利用夏季陽氣最旺時,以薑汁拌中藥外敷穴位,提升體質、防治過敏或虛寒症狀。
臨床研究顯示,連續三年於三伏與三九期間進行敷貼療程(每年約6次),過敏改善率可達八成。
魏士晉叮嚀,芒種節氣是養生除濕、調整體質的重要時機。透過飲食、茶飲、運動與中醫調理,不僅能減少濕熱帶來的不適,也能提升整體抗病力。學會順應節氣,從現在起,就為健康加分。
(記者李政純,圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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