更年期骨鬆風險高？營養師教你吃對4大營養素，強化骨本抗老化！

女性進入更年期後，雌激素分泌減少，會加速骨質流失，增加骨質疏鬆風險。因此，從飲食中補充足夠鈣質及相關營養素，是維持骨骼健康、延緩老化的關鍵。

想補鈣不只靠牛奶！多吃這些食物更有幫助：

1.鈣質來源多元： 除了大家熟知的牛奶，其實莧菜、地瓜葉、豆腐、豆干、豆皮等含鈣量也非常高，還能額外補充鐵質與維生素A。

2.維生素C助吸收： 維生素C能促進鈣質吸收，建議搭配新鮮蔬果食用，如柑橘類、番茄、芭樂、奇異果等，幫助身體利用鈣質。

3.維生素D不可少： 人體合成維生素D的能力會隨年齡下降，建議每天適當曬太陽，也可從香菇等食物中攝取，協助鈣質有效轉運至骨頭。

4.抗老化維生素E： 維生素E具有抗氧化作用，有助延緩細胞老化，芝麻、杏仁、核桃等堅果類是天然好來源，同時還富含鈣與鐵質。

更年期女性別忽視營養補充的重要性，透過均衡飲食攝取鈣、維生素C、D與E，不僅能維持骨骼健康，還能幫助延緩老化、提升生活品質。

(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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