預防小中風必做4件事：健康檢查＋飲食＋運動＋避誘因

隨著年齡增長，腦血管疾病風險逐漸升高，其中「小中風」常被忽略，卻可能影響日後的生活品質。除了定期健康檢查外，調整生活作息、維持均衡飲食與適度運動，以及避免各種誘發因素，都是預防小中風的重要策略。以下整理出四大重點，幫助你守護腦血管健康。

1. 定期規律健康檢查

中央健保署提供 40～64歲成人每3年一次、65歲以上每年一次免費健康檢查。高危險群或家族有腦中風病史者應更頻繁檢查。若發現 高血壓或血管硬化、狹窄，建議每半年至一年追蹤一次，並養成定期量血壓的習慣。

2. 健康飲食

保持 均衡飲食、減少油脂與鹽分攝取，避免暴飲暴食，並維持正常體重，有助血管健康。

3. 適度運動

依個人喜好養成運動習慣，例如 散步、太極拳 等緩和運動，可降低膽固醇、改善血液循環，對高血壓患者尤其有益。

4. 避免誘因

避免劇烈運動、勞動、飲酒、抽菸、失眠、情緒激動、便秘用力等誘發因素。沐浴水溫應保持 36～40℃，老年人避免三溫暖或溫泉泡澡，以免血壓急降造成暈倒或增加血管負擔。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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